Pole ühtegi naist, kes oleks oma figuuriga absoluutselt rahul. Õigele sugupoolele kogu aeg midagi ei meeldi - kas puusad on liiga täis, siis jääb kõht välja, siis on käte sisekülg lõtv. Kõigi puuduste kõrvaldamiseks peate ise koostama koolitusprogrammi, võttes arvesse kõiki teie probleemseid alasid.
Isegi regulaarsed spordiklubi külastused ei aita teil oma ideaalsele figuurile lähemale jõuda, kui täidate kõiki harjutusi järjest. On vaja selgelt mõista, kust soovite eemaldada ja kuhu lisada.
Valige sihtmärk
Kui mõtlesite välja töötada treeningplaani ja mitte ainult aeg-ajalt joosta, siis teate kindlasti oma füüsise ebatäpsusi. Kõigepealt otsustage - soovite kaalust alla võtta või lihaseid üles ehitada.
Liigse kaalu olemasolul on ette nähtud aeroobsed treeningud, mis treenivad kardiovaskulaarsüsteemi ja põletavad rasva hapniku kaudu. Lihasmassi puudumise korral on vajalikud jõuharjutused, mida tuleks muuta iga 1, 5-2 kuu tagant, kuna lihased kohanevad kiiresti ja lõpetavad koormusele reageerimise.
Koormuse tüübi üle otsustamisest ei piisa, on vaja selgelt öelda, kui palju soovite kaotada / võita. Märkige end vihikusse, et selleks kuupäevaks soovite, et talje oleks näiteks 65 cm ja puusad 95 cm. Treenige jõuliselt, kuni jõuate eesmärgini.
Päevikut pidama
Need, kes on vähemalt korra elus kaalust alla võtnud, teavad, mis on toidupäevik. Pärast seda, kui olete otsustanud ise koolitusprogrammi koostada, peate pidama figuuripäevikut, kuhu salvestate iga päev mitu kordust ja lähenemist olete sooritanud.
Ja kord nädalas on vaja registreerida vahetulemus. Kui ta peatus teatud hetkel ja te pole veel oma eesmärki saavutanud, peate muutma treeningplaani, suurendama koormust või lisama tasakaalustatud toitumise.
Keskenduge probleemsetele aladele
Keha kaotab kaalu järk-järgult ja ühtlaselt - see on fakt. Kuid kõik, sihipärase koormuse korral saate pöörata tähelepanu üksikutele kehaosadele. Need, kes vajavad kõige rohkem kohandamist.
Oletame näiteks, et otsustate välja töötada treeningplaani jalgade ja reie sisekülgede pingutamiseks. Peamisteks jõuharjutusteks on raskustega kükkimine, plie, reie- ja vasikalihaste venitamine ning kiikumine. Kuid tasub lisada üldine koormus - kohustuslik soojendus esimesele higile, staatilised poosid nagu sirge ja külgmine plank.
Samamoodi tuleb liigse kaalu langetamiseks mõeldud südamekoormust lahjendada vastupidavusharjutustega ja lihaste tugevdamiseks - surumine, pressi kiikumine jne.
Et treenimine oleks efektiivne, on vaja koormusi vaheldumisi erinevatele lihasgruppidele vahetada. Näiteks tehke ülemist ja alakeha ülepäeviti. See annab teie lihastele võimaluse puhata ja taastuda.
