Isomeetriline võimlemine on tõeline leid tänapäeva inimestele, kes hindavad igat minutit. See on ligipääsetav, kõiki harjutusi sooritatakse liikvel, ajavahemike vahel ja sisuliselt ei erine need palju tavalistest liikumistest, kuid need nõuavad rütmilist, sügavat hingamist ja suuremat lihaspinget.
Juhised
Samm 1
Ärge hüpake kohe voodist välja. Lamades selili, sirutage käed mööda torsot ja suruge jõuliselt pea padja. Seejärel tõsta küünarnukkidest kõverdatud käed üles ja suru peopesad jõuga kokku. Istu voodis, siruta jalad ja suru ühe jalatallaga tugevasti vastu teise talla. Seejärel laske jalad põrandale ja, põlvi kätega kinni hoides, laiendage neid, ületades käte vastupanu.
2. samm
Pärast voodist tõusmist seisa varvastel ja hinga sügavalt sisse, langeta ennast jalgadele ja hinga välja. Voodit tehes kummarduge nii, et jalad ja kere moodustaksid täisnurga, sirge selg ja kõht sisse tõmmatud.
3. samm
Näo pesemise ajal tõmmake kõhtu nii palju kui võimalik (ärge hoidke hinge kinni) ja seejärel lõdvestuge täielikult. Hambaid pestes ronige aeglaselt varvastele ja liikuge siis kontsadele. Võtsite rätiku kuivama, venitage seda mõlemas suunas. See on väga hea rühiharjutus.
4. samm
Töökohas (kui teil on muidugi istuv töö), toetuge tooli istmele, tõstke jalad põrandalt üles ja proovige oma kere kätele tõsta ning istuge seejärel aeglaselt maha. Kui teie käed on tüdinenud pikast arvutist töötamisest, ühendage peopesad ja hõõruge neid väga kiiresti üksteise vastu, kuni tunnete tugevat soojust. Seejärel hõõruge käsi kokku (nagu peseksite neid) ja raputage neid mitu korda täiesti lõdvestunud kätega.
5. samm
Mõningaid harjutusi saate teha autos, kui olete liiklusummikus või valgusfoori ees. haarake mõlema käega roolist ja venitage need kindlalt roolist lahti laskmata. Lõdvestu ja korda uuesti. Sa tulid autost välja. Pange oma käed pagasiruumi ja suruge seda kõvasti alla. Seejärel pange ühel jalal seistes teine kaitseraua alla ja proovige seda koos masinaga "tõsta". Korrake liikumist teise jalaga.
6. samm
Õhtul teleri ees istudes pange sokid ja kontsad kokku. Vaheldumisi tõsta vaevaga varbaid, ilma et kannaid põrandalt tõstaks, simuleerides ülesmäge kõndimist. Korrake harjutust vähemalt 60 korda.
