Kõhulihaste harjutused aitavad teie kõhtu lamedamaks muuta. See kehapiirkond on vaja õigesti üles pumbata, et kõik kõhulihased oleksid ühtlaselt pingutatud. Iga päev harjutuste komplekti sooritades märkate kuu aja jooksul olulisi parandusi.
Kõhulihased jagunevad kolmeks peamiseks piirkonnaks: ülemine, alumine ja külgmine. Nende tsoonidega töötamise põhimõte on erinev. Parem on alustada külgmiste kõhulihaste treenimisega. Püsti, laota jalad võimalikult laiali, tõsta käed üles. Väljahingamise korral kallutage keha paremale, sissehingamise ajal sirgendage. Tehke 20 painutust mõlemale küljele. Lama paremal küljel, toetuge samanimelisele peopesale, painutades küünarnukki, pange vasak käsi pea taha. Väljahingamise korral tõstke keha põrandast kõrgemale. Sissehingamisel võtke algne asend. Sooritage harjutust 20 korda, seejärel korrake seda, pöörates teisel küljel ümber. Lama selili, siruta käed külgedele, tõsta jalad ülespoole, kergelt põlvedest kõverdatud. Väljahingamise korral keerake vöökoht ja laske jalad paremale, sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Järgmisel väljahingamisel langetage puusad vasakule. Tehke harjutust 15 korda kummaski suunas. Painutage jalad põlvedes ja tõstke need põrandalt, sirutage käed mööda keha. Väljahingamise korral tõstke keha põrandalt, hakake tegema õõtsuvaid liigutusi paremalt vasakule. Treeni minut ja hinga rahulikult. Sisse hingates laske end põrandale. Pärast seda jätkake pressi ülaosa pumpamisega. Lamades selili, pange käed pea taha, painutage jalgu kergelt ja asetage jalad põrandale. Välja hingates tõstke keha üles, sisse hingates laske end põrandale. Korrake harjutust 25 korda, alguses väga nõrkade lihastega saate korduste arvu veidi vähendada. Tõstke jalad põrandast kõrgemale, painutage põlved täisnurga all, asetage puusad kehaga risti. Väljahingamisel tõstke keha põrandast kõrgemale, sirutage käed enda ette. Hoidke selles asendis 30 sekundit, hingake ühtlaselt. Sisse hingates lamage põrandal. Järgmised harjutused aitavad teil alakõhtu üles ehitada. Lamades selili, pange käed puusade alla, tõstke jalad üles. Välja hingates laske parem jalg põrandale lähemale, sisse hingates laske see tagasi. Korrake liikumist teise jalaga. Tehke harjutust 20 korda iga jalaga. Asetage käed pea taha, painutage jalgu ja tõmmake põlved rinnuni. Väljahingamisel sirgendage oma jalgu ja sirutage need põrandast kõrgemale. Sissehingamisel painutage põlved uuesti ja tõmmake need enda poole. Tehke harjutust 20 korda. Tõstke keha põrandast kõrgemale, toetuge käsivarte tagaküljele, tõstke jalad üles, ärge painutage põlvi. Ristige jalad 40 sekundit. Langetage jalad põrandale, pärast puhkamist võtke teine lähenemine.
