Oskus lõhesid teha on parim näitaja hea jalgade sirutamise ja puusaava kohta. Kõigil on võimalus igas vanuses õppida nööril istumist. Peamine on teha venitusharjutusi iga päev.
Juhised
Samm 1
Istu põrandal, siruta jalad nii kaugele kui võimalik, tõmba varbad enda poole, pane käed põlvedele või säärtele. Sissehingamisel sirutage oma kroon ülespoole, väljahingamise ajal kallutage ülakeha ettepoole. Ärge ümardage selga, sirutage rindkere põrandani, hingake kõhuga. Püüdke reielihaseid nii palju kui võimalik lõdvestada ja ärge painutage põlvi. Tehke harjutust 3–5 minutit. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.
2. samm
Lama paremal küljel, parem käsi pea all ja vasak enda ees. Haarake sissehingamise ajal vasaku käega sama nimega jala jalast. Väljahingamise korral sirutage jalg ja tõmmake seda pea poole, ärge painutage vasaku jala põlve. Kui teil on raske jala sirgena hoida, liigutage peopesa sääre poole, nii et lihased puutuvad pingetega vähem kokku.
3. samm
Istu sirgelt, painutage põlvi, pange jalad kokku, pange käed säärtel. Sisse hingates sirutage oma kroon ülespoole, välja hingates kallutage ülakeha ettepoole, ilma selga ümardamata. Püüdke puusaliigeseid võimalikult palju avada ja jalalihaseid lõdvestada. Hoidke poosi 3 kuni 5 minutit. Sissehingamise korral pöörduge tagasi algasendisse.
4. samm
Püsti sirgelt, käed mööda keha. Väljahingamisel painutage ettepoole, pange peopesad enda ette, sirutage jalad võimalikult külgedele. Viige oma kehakaal täielikult kätele ja levitage oma jalgu järk-järgult veelgi külgedele, püüdes reie sisemisi lihaseid lõdvestada. Tehke harjutust 1 kuni 2 minutit. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Muutke jalgade asendit. Too parem jalg ette, tõmba vasak jalg nii palju tagasi kui võimalik ja pane see põlvele. Tõmmake kubemes põrandale, proovides istuda pikisuunalises jaotuses. Vahetage jalad 1 minuti pärast.
