Tugev rusikas on vajalik igale inimkonna meesliikmele. Keegi ei tea, kuidas kujuneb hiline tagasipöördumine koju ja päevavalgel võib olla vajalik huvide kaitsmine, et kaitsta vara rikkumise või füüsilise vägivalla eest, samuti otsest ohtu elule. Rusikat pole nii keeruline teha - harjutused on lihtsad, ainus tingimus on süstemaatiline treenimine.
See on vajalik
- - paberivirn
- - randme laiendaja
Juhised
Samm 1
Tehke iga päev sõrmenukkidele surumisi, toetudes kõvale pinnale. See aitab teie sõrmenukkidel luu massi kõvenemiseks esialgselt ette valmistada ja valmistab rusikat refleksselt maksimaalse kahjustuse saamiseks asendisse.
2. samm
Kasutage käsitsi laiendit. Kummirõngas töötab kõige paremini ja on odavaim vahend haardetugevuse arendamiseks. Kui sõrmenukid töötavad, määrab haardejõud nii rusika kokkusurumise jõu kui ka vigastuste puudumise intensiivsel treenimisel ja praktilisel rakendamisel. Mida tugevamalt käsi pigistate, seda vähem kahjustatakse kätt ja seda vähem on tõenäoline, et tugevate löökidega kahjustatakse falangide ja sidemete luid.
3. samm
Võtke pakk paberit või pakk vanu ajalehti, paki paksus peaks olema umbes kümme sentimeetrit. Kinnitage see virn spetsiaalses taskus seinale. Harjutage sellel virnal sirgeid lööke, vahetades paremat ja vasakut kätt, töötades 90% -l maksimaalsest löögijõust, ja eemaldage paberileht iga päev.
