Võitluskunstides on oluline osata anda täpseid ja kiireid lööke. Selleks, et vastane tunneks löögi jõudu ja te tunnete minimaalset valu, on vaja rusika jäikust treenida. Selleks on mitmeid spetsiaalseid harjutusi, mida saab kodus teha.
Juhised
Samm 1
Tehke iga päev surumisi mõlemale rusikale või sõrmele, eelistatavalt kõvale pinnale. Kui saate hõlpsalt teha 45–50 surumist, lülitage üle põrkavatele ja ühe käega surumistele.
2. samm
Istu maha. Tõstke käed rinna ette ja hakake rusikat üksteise vastu paugutama, suurendades iga kord lööki. Olge ettevaatlik ja ärge pingutage seda, muidu vigastate tõsiselt oma käsi.
3. samm
Alustage samas asendis istudes rusikaid vertikaalselt põrandale (alustades kergelt). Parem levitage õhuke matt, nii et see pole väga raske.
4. samm
Kõige lihtsam on rusikat treenida laiendajaga. Kandke seda kaasas, sobival ajal ja kohas (transpordis, suulistel loengutel), vajutage randme sidemete tugevdamiseks.
5. samm
Osta või tee ise randmekaalu. Tõmmake horisontaalsest ribast üles, jookske ja harjutage nendega löömist.
6. samm
Harjutage hantlitega. Võtke kätte 5-6 kilogrammi kaaluvad hantlid ja tehke
7. samm
Õppige, kuidas rusikat õigesti suruda, samal ajal tugevalt pöialt pigistades. Löö ainult kahe esimese sõrmenukiga. Proovige kogu pinda rusikaga puudutada.
8. samm
Kõigepealt löö õhku täielikult sirutatud käega. See on vajalik õige löömise koolitus.
9. samm
Riputage koju poksikott või liivakott. Löö kõigepealt kott kindadega, vahetades õhema materjali. Treeningu edenedes hakake palja rusikaga lööma. See on valus, kuid muidu ei saavuta soovitud tulemust. Aja jooksul koguneb sõrmenukkidele karm kallus ja valu ei tunta nii palju.
10. samm
Teipige suur paberipakk seina või puu külge. Löö seda iga päev otsese löögiga, kuni linad hakkavad katki minema ja jõuad viimase juurde. Siis võime juba öelda, et olete jõudnud vajaliku jõu löögini.
