Kui soovite, et teil oleks ilus figuur ja kõhnad lihased, kuid teil pole aega ja / või soovi trenni minna, hankige endale aerutamismasin ja paigaldage see oma koju. Nii tapate ühe linnuga kaks lindu - ja saate kuju ning õpite aerutama. Ja aerutamismasinate tegemine pole nii keeruline.
Juhised
Samm 1
Ükskõik, millist simulaatorit kasutate, peaksite treeninguid alustama väikeselt. Algul piisab teile tundide pikkustest tundidest koos väikeste vaheaegadega iga 10-15 minuti tagant. Enne treenimist soojendage kõigepealt. Ärge koormake oma põlvi üle, jaotage koormus tuharatele ja puusadele. Hoidke selg sirge ja ärge kallutage rohkem kui 45 kraadi. Liikuge sujuvalt ja rütmiliselt peatumata. Treenige õigesti - suurendage koormust mitte järsult, vaid järk-järgult. See tähendab, et te ei tohiks oma võimeid üle hinnata. Tea, millal peatuda.
2. samm
Alguses piisab 100–300 vatti võimsusega, et teete umbes 20 lööki minutis. Kui olete füüsiliselt terve, tehke 4-5 minuti jooksul umbes 40-50 lööki minutis, millele järgneb 20 lööki minutis. Kerge hüpertensiooni või kerge rasvumise korral saate enne vaiksele režiimile lülitumist teha minutis umbes 40 lööki minutis.
3. samm
Kui teie sõudmismasinal pole pulsikella, peate arvutused ise tegema. Ja selleks peate oma treeningud katkestama. Korraldage tunnid nii: tehke samade vaheaegadega 3 komplekti 10 minutit. Esialgu hoidke oma pulssi 140-160 lööki minutis. Keha maksimaalse koormuse arvutamiseks lahutage oma vanus 220-st.
4. samm
Kui teie peamine eesmärk on kaalust alla võtta, olge koormuse arvutamisel äärmiselt ettevaatlik. Teie pulss ei tohiks ületada 60–70% maksimaalsest sagedusest. Pulssiväärtusega 70–75% on lihasmass juba ehitamisel. Nagu näete, on selles olukorras simulaatori pulsikell lihtsalt vajalik. Kõige täpsemad andurid on need, mis on kinnitatud kaela ja rindkere külge. Juhtraua andurid pole eriti täpsed, kuid on palju mugavamad. Samuti on kõrvaklambritüüpi andureid. Sellise anduri olemasolu pole peaaegu tunda, kuid sageli eksitakse.
