Keha ideaalses seisundis hoidmiseks pole sugugi vaja regulaarselt jõusaali külastada - sama hästi saate seda teha ka mugavas kodukeskkonnas, kasutades lapsepõlvest armastatud rõngast - hula-hoop.
Treeningu efektiivsus
Hula-hoop suudab aktiivselt mõjutada erinevaid lihasrühmi, mis mõjutab joonist positiivselt - rasvade ladestumine kaob ja lihastoonus suureneb. Üldiselt aitavad hula-hoop-harjutused treenida kardiovaskulaarsüsteemi, suurendada verevoolu, mõjuda soolestikule massaažina, kõrvaldada ummikuid, suurendada keha toonust, tugevdada lihaseid, selga, käsi ja jalgu, tugevdada kõhu kaldus lihaseid, parandada koordineerimist, arendada plastilisust ja paindlikkust.
Hula rõnga valik
Hula-rõnga saate kätte igas spordipoes ja valides peaksite juhinduma füüsilise vormi astmest. On nii kergeid plastist või alumiiniumist kui ka kaalutud. Kerged mudelid kaaluga 1-1,6 kg sobivad ideaalselt algajatele, keskmise väljaõppega inimesed vastavad 1,6-2 kg kaaluvatele kõvadele, kogenud inimestele - rasked versioonid kaaluga 2-3 kg.
Peaksite teadma, et mõlemal rõngal on oma eelised. Näiteks on kergeid hula-rõngaid kehal üsna keeruline hoida, nii et tundide ajal raisatakse palju energiat. Raskemad mudelid vajavad vähem oskusi, kuid nad on palju tõhusamad vöökohas ja kõhus olevate rasvade ladestamisel. Lisaks sellele võivad sisemise perimeetri kaalutud versioonid olla varustatud täiendavate elementidega, näiteks magnetilisega, kummist pallidega jne.
Valige oma pikkuse järgi hularõngas. Selleks langetage rõnga serv põrandale, samal ajal kui selle ülemine piir peaks asuma veidi vöökohast kõrgemal. Pidage meeles, et väikese läbimõõduga rõngad nõuavad palju rohkem energiat kui suurema läbimõõduga rõngad. Treeningute tõhususe parandamiseks vähendage harjumisharrastust järk-järgult. Lisaks on need suurepärased käte, kaela ja jalgade lihaste treenimiseks.
Ärge unustage, et luu- või lihassüsteemi probleemid, günekoloogilised haigused, vanade vigastuste esinemine võivad olla vastunäidustused hularõngaga harjutamiseks. Enne treenimist kontrollige alati oma arsti.
Hula Hoopi harjutused
Rõngas on ideaalne viis kaalust alla võtta. Koolituseks vajate piisavas koguses vaba ruumi. Iga õppetund peaks võtma aega 15–30 minutit, olenevalt teie sobivusest. On väga oluline kindlaks määrata enda jaoks optimaalne pulss, treeningu ajal ei tohiks see ületada 60-80% maksimaalsest lubatud tasemest. Määrake see valemiga - 220 miinus teie vanus. Üks minut jõulist pöörlemist aitab põletada umbes 10 kcal. Liikumisel peaksid käed olema rinna tasemel. Saate neid üksteise peopesades ühendada, suruda külgedele või asetada pea tagaküljele.
Alustage treeningut pööretega püstiasendist, kergelt põlvedest kõverdatud jalgadega, üksteise ees. Keerake rõngast, muutes pöörlemiskiirust või ühtlast kiirust, muutke liikumissuunda, jalgade asendit. Ringi pööramiseks peatumata saate ruumis aeglaselt liikuda, kükitada, põrutada ja painutada.
