Paljud sportlased, eriti algajad, võivad hooletusse jätta sportliku toitumise reeglid, mis võivad olla täis tagajärgi nende füüsilisele seisundile. Selle vältimiseks peaksite järgima konkreetse toidulisandi võtmise reegleid ja plaani.
Juhised
Samm 1
Gainer. Võtke see vee, mahla või lõssipulbriga loksutisse, see on maitse küsimus. Tarbimisplaan on järgmine: koos hommikusöögiga - dieedi kalorite taseme tõstmiseks; 1-2 tundi enne treeningut - aminohapete ja süsivesikute varu loomine enne keha intensiivset koormamist; kohe pärast treeningut - selleks, et varustada keha suures koguses süsivesikuid ja valke, mis on lihaste kasvu üks peamisi tegureid; päeva jooksul - ebapiisava ja ebaregulaarse toitumisega söögikordade arvu suurendamiseks, samuti "kahjulike" pealtkuulamiste asendamiseks.
2. samm
Valk. Võtke see inimese keskmise vajaduse põhjal - 2-2,5 grammi valku 1 kg kehakaalu kohta päevas. Lahjendage valk, samuti võimendaja vees, mahlas või madala rasvasisaldusega piimas. Sissevõtuplaan on järgmine: hommikul oleks parim võimalus tarbida vadakuvalku selle kiire imendumisomadusega; Seetõttu võtke vadaku isolaat ka enne ja pärast treeninguid. Valk, eriti kui teie toitumine on ebaregulaarne; Võtke kaseiin enne magamaminekut, et hoida teie aminohapete tase kogu öö kõrge.
3. samm
Aminohapped. Vastuvõtuplaan on järgmine: hommikul - kompenseerima valgupuudust; päeva jooksul - katabolismi vähendamiseks; enne ja pärast treeningut - treeningu ajal kulutatud energia defitsiidi kogumiseks ja kompenseerimiseks võtke aminohappeid hiljemalt pool tundi pärast treeningut.
4. samm
Kreatiin. Võtke kreatiin keskmise vajaduse järgi - 4-6 grammi kreatiini päevas. Vastuvõtukava on järgmine: kohe vastuvõtmise alguses võtke nädala jooksul kaks korda päevas 10 g kreatiini ja seejärel - 3 g 2 korda päevas või 5-6 grammi 1 kord päevas. Taluge vastuvõtu kulgu 4-6 nädalat ja seejärel peatage 2-4 nädalat. Võtke kreatiin tühja kõhuga ja kohe pärast ärkamist.
