Hea venitus annab kehale graatsilise ilme ja vähendab vigastuste ohtu. Peaaegu igaüks võib igapäevaselt treenides saavutada muljetavaldavaid tulemusi.
Harjutuste komplekt jalgade sirutamiseks. Korrake iga harjutust 7–10 korda, viibides äärmises punktis 20–30 sekundit. Kõigepealt seisa jalgadega võimalikult laiad. Sellisel juhul peaksid jalad olema õlgjoonega risti. Tehke oma kükitamine järgmiselt. Langetage vaagen alla, pikutage ja tõuske. Aja jooksul arenevad kõõlused ja liigesed ning võimaldavad jalgu laiendada. Teiseks: pane üks jalg ette, teine - tagasi. Kükita selles asendis, püüdes oma tagumist jalga võimalikult kaugele tuua. Kolmandaks: pange jalad õlgade laiusesse. Pange need põlvedest kinni, viige need kokku ja seejärel laiali.
Liikuvad liigesed ja painduvad lihased vaagnapiirkonnas on suurepärane günekoloogiliste haiguste ennetus.
Neljandaks: pange jalad üksteise kõrvale, painutage põlvi. Liigutage põlvi eri suundades. Viiendaks: painutage üks jalg põlvest ja sirutage näo poole. Selg jääb sirgeks. Aidake ennast oma kätega. Korda sama teise jalaga. Kuues: tõstke jalg maast lahti ja pöörake jalga eri suundades. Vaheta jalg. Seitsmes: haarake põlvest kõverdatud jalg ja tõmmake see rinnuni. Kaheksas: pöörake sirgeid jalgu külgedele, edasi-tagasi. Ideaalne tulemus, mille poole püüelda - jalg puudutab külgsuunas tõstmisel õla ja ettepoole kiigutades pead. Üheksas: istudes ettepoole painutamine. Püüdke valetada keha väljasirutatud jalgadel, viibige pool minutit.
Oma töö märkimisväärseid tulemusi näete pärast 1–1,5 kuud kestnud tavalisi tunde. Et mitte vigastada, alustage raskete harjutuste sooritamist viimasena, kui lihased on juba soojaks saanud.
Harjutuste komplekt selgroo venitamiseks. Esiteks: tehke vaagnaga ümmargune liikumine. Amplituud on võimalikult lai. Tehke 10 liigutust igas suunas. Teiseks: kallutage keha külgedele, edasi-tagasi. 10 korda igas suunas. Kolmandaks: sirutage käed seistes püsti maani. Ärge painutage põlvi. Eesmärk puudutada peopesadega põrandat. Hoidke pool minutit lõpp-punktis. Neljandaks: kallutage tagasi ja haarake kätega oma kontsad. Kui teie venitus paraneb, proovige puudutada oma pead oma jalgadega ja seejärel suruge selg täielikult nende vastu. Viiendaks: sild lamavas asendis. Püüdke tõusta põrandast võimalikult kõrgele. Õppige silda seisvas asendis tegema ainult rihma korral.
Enne igat tõsist füüsilist tegevust on soovitatav venitada. See vähendab vigastuste ohtu.
Kuues: lama põrandal, tõsta sirged jalad ja viska need pea taha. Põlved peaksid lõpuks pead puudutama. Vajadusel aita ennast oma kätega. Hoidke mõni sekund äärmises asendis. Seitsmes: lama kõhuli ja tõuse sirgete kätega sellest asendist. Vaadake ringi paremale, siis vasakule. Mida parem on teie venitus, seda lähemale saate oma jalgadele tagasi painutada. Samal ajal jäävad jalad liikumatuks. Korrake seda liigutust 5 korda. Kaheksas: lamada põrandal. Käed pea taga, tõstke samal ajal jalad ja pea. Püüdke neid võimalikult lähedale tuua. Kui see on liiga raske, siis haarake käte abil pahkluud. Korrake 5 korda.
Harjutuste komplekt õlaliigeste venitamiseks. Esiteks: kiik sirgete kätega laias vahemikus. Tehke 10 ringi igas suunas. Teiseks: tõsta üks käsi üles ja teisega lükka seda pea taha küünarnukist alla. Hoidke äärmises asendis 20 sekundit. Kolmas: siruta üks käsi enda ette ja suru see teisega vastu rinda. Välja sirutatud käsi jääb kogu aeg sirgeks. Hoidke 20 sekundit. Neljandaks: haarake käed selja taha ja jõnksake 10 korda ülespoole. Seejärel korrake seda liigutust kallutatud kehaga.
