Kas teil on unetus? Närvisüsteemi rahustamiseks enne magamaminekut proovige joogat ja maitsvat taimeteed (näiteks kummel ja palderjan).
Juhised
Samm 1
Istuge seina poole, lamage selili ja sirutage jalad mööda seina. Asetage käed külgedele, peopesad ülespoole. Hinga sügavalt.
2. samm
Istu risti. Hinga välja, asetades parema käe vasakule põlvele ja vasakpoolse selja taha voodile. Pöörake kere aeglaselt vasakule, seejärel pea. Hinga sügavalt. Naaske keskele ja korrake seda teisel pool.
3. samm
Lamage selili jalad koos ja sirutage põlved laiali. Sirutage käed, peopesad üles. Hinga sügavalt.
4. samm
Kükkige maha ja kallutage oma keha ettepoole. Sirutage käed ja laske end võimalikult madalale. Hoidke mõni sekund.
5. samm
Lama selili ja vii põlved rinnale. Ristige jalad ja keerake käed ümber säärte. Hinga sisse ja liigu istumisasendisse. Hinga välja ja tule tagasi. Tehke seda 1 minut, seejärel minge magama.
