Joogas on lihtsad asanad (harjutused), mis on kättesaadavad peaaegu kõigile. Pärast nende rakendamist märgitakse kergus kehas ja üldine heaolu paranemine. Lisaks mõjutavad paljud joogapoosid seedetrakti tööd ja isegi aitavad muide kaalu langetada, muide, üsna edukalt.
Põhilised asanad
Need asanad ei aita otseselt kaasa kehakaalu langusele, kuid need on esimesed sammud teiste kehahoiakute valdamiseks - näidustatud rasvumise ja seedehäirete korral.
Padmasana ("lootose asend")
Kuidas seda tehakse? Istu põrandal sirutatud jalgadega. Painutage parem ja asetage see vasakule reitele. Vajutage kand vastu kõhtu. Samamoodi asetage vasak jalg paremale reiele. Sirgendage keha. Asetage oma õlad tagasi. Asetage käed põlvedele. Võite jääda sellesse positsiooni, kuni teil on igav.
Kasu kehale. Padmasana annab selgroole paindlikkuse, masseerib kõhuõõnde, tugevdab jalgu ja parandab alakeha vereringet.
Sarvangasana
Kuidas seda tehakse? Lama põrandal, käed piki keha sirutatud. Hoidke hinge kinni ja tõstke jalad üles. Toetage selga oma kätega. Jätkake tõstmist, kuni teie kere, jalad ja puusad on püsti. Sellisel juhul langeb tugi kaelale, õlgadele ja peale. Lõug surutakse rinnale. Harjutust tuleks teha 1 minut. Hukkamise ajal ei saa aevastada ja köha.
Kasu kehale. Sarvangasana aitab toime tulla veenilaiendite, südamepekslemisega, parandab üldist toonust, parandab kilpnäärme funktsiooni ja vähendab puhitus.
Asanad ilusa keha jaoks
Need lihtsad joogaasanad aitavad seedimist parandada, keha toonust tõsta, figuuri pinguldada ja paarist lisakilost vabaneda.
Adho Mukha Svanasana
Kuidas seda tehakse? Minge neljakäpukile, seejärel plangu, seejärel tõstke tuharad ja lööge poosi nagu ülaltoodud fotol. Sellisel juhul peaksid käed ja jalad olema sirged ning keha peaks moodustama umbes 60-kraadise nurga. Püsi asanas 1 minut - tunneta keha venitamist.
Kasu kehale. See harjutus venitab suurepäraselt selga, avaldades soodsat mõju selgroole, tugevdades ülakeha, parandades ajutegevust, sealhulgas nägemist, kuulmist ja mälu.
Urdhva Mukha Svanasana
Kuidas seda tehakse? Lama matil kõht allapoole, jalad üksteisest 30 cm kaugusel, siruta sokke. Hinga sisse ja tõuse sirgete kätega püsti. Hoidke pea sirge ja vaadake enda ette. Hoidke asanat 1 minut.
Kasu kehale. See asana sirutab täiuslikult õlad ja parandab rühti. Lisaks on selles asendis tuharatele koormus, mis aitab kaasa nende tugevdamisele. Harjutuse teine meeldiv boonus on kõhuorganite stimuleerimine.
Tšakrasana
Kuidas seda tehakse? Lama selili sirutatud kätega piki keha. Painutage põlvi ja liigutage jalgu tuharani. Asetage peopesad õlgade alla, varbad jalgade suunas ja küünarnukid ülespoole. Hinga sisse ja tõsta oma keha. Pange oma pea kroon põrandale, kummarduge ja tõstke pea põrandalt. Tee kaar käte ja jalgade sirgendamise abil veelgi tugevamaks. Proovige minut hoida seda positsiooni.
Kasu kehale. See on veel üks asana, mis aitab rindkere venitada ja sobib hästi ka selgroo ja kõhuorganite jaoks. Harjutus tugevdab jalgu, käsi, tuharaid ja ergutab kilpnääret. Chakrasana on näidustatud astma, osteoporoosi ja isegi viljatuse korral.
