Igasuguste tõukejõudude korral on kõige rohkem seotud järgmised lihasrühmad: triitseps, rinnalihased ja eesmised deltad. Kui eesmärk on tõugete koguarvu suurendada, peaksite tähelepanu pöörama nendele lihasgruppidele. Nende arendamiseks on vaja kasutada konkreetset harjutuste komplekti.
See on vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Triitsepsi, eesmisi deltasid ja rinnalihaseid saab treenida ühe päevaga. Siin on kõige tähtsam mitte üle pingutada korduste ja lähenemiste arvuga igas harjutuses ning treening lõpule viia, töötades välja õige kogus seest ja väljast.
2. samm
Alustage treeningut rinnalihaste kallal töötades. Esimese harjutusena võite kasutada nii sirget pingipressi kui ka hantlipressi. On vaja hoida oma käed üksteisest võimalikult laiad - sel juhul on maksimaalne koormus just rinnalihastele.
3. samm
Vahetult pärast rinnanäärmetega töötamist jätkake triitsepsi pumpamist. Pärast rinnal töötamist kasutage triitsepsi lõpetamiseks hantleid ja pressimasinat. Alustage hantli käe pikendamist pea tagant ja liikuge edasi hantli käe pikendusele põlveliigese painutusasendis. Seejärel vajutage masinat alla vajutamiseks. Kõigi triitsepsiharjutuste ajal hoidke selg sirge ja vältige petmist - see töötab triitsepsi kõige paremini.
4. samm
Eesmiste deltade väljatöötamiseks kasutage enda ees olevat tõstekangi ja hantlitõstet. Võtke kang kahe käega ja tõstke aeglaselt kergelt painutatud kätega tasemele, mis on veidi üle silmade kõrguse. Pärast seda liikuge hantlitega harjutuste juurde. Deltaharjutustes tehakse seda lihast rohkem, mida aeglasemalt treeningut teete.
