Kehaline kasvatus basseinis on kasulik nii tervisele kui ka figuuri säilitamisele, kuid paraku ei saa kõik basseinis käia. Seetõttu on selliste inimeste jaoks olemas "kuiv ujumine". Teisisõnu, need on harjutused, mis jäljendavad ujuja liigutusi. Nende abil saate pingutada mao ja tuharad, samuti tugevdada alaselga.
Juhised
Samm 1
Niisiis, esimest harjutust nimetatakse konnajalgadeks. Selle lõpuleviimiseks seisame otse, pöörame õlad, paneme käed vööle. Nüüd panime jalad kokku, tuues kontsad kokku. Jagage sokid nii laiali kui võimalik. Selles asendis hakkame aeglaselt kükitama. Põlved peaksid olema võimalikult laiad, samal ajal kui keha ei tohiks kummarduda. Selles harjutuses ei pea te kükitama liiga sügavalt. Tehke 3 neist 15-20 kükiga komplektidest.
2. samm
Järgmine harjutus on küljele surumine. Seisame vasaku küljega vastu seina, vasak käsi toetub sellele. Parem jalg tuleks üles tõsta ja pöörata väljapoole. Seejärel painutame seda põlve juures ja tõstame varba sissepoole pööramata ülespoole, misjärel sirutame selle allapoole ja küljele kontsaga ettepoole, nagu tahaksite nähtamatust toest eemale tõugata. Sama tuleks teha ka teise jalaga. Teeme 2 korda iga jala jaoks 15 korda.
3. samm
Seisvad mõlad. Lähteasend: jalad õlgade laiuses, käed vööl. Nüüd peaksite kõverduma ettepoole, seejärel sirutama oma käsi, pärast mida peate need oma peopesadega külgedele laiali levitama, nagu oleksite vees sõudnud. Pärast seda lööki peate sirguma, kõverdama käed küünarnukkides ja suruma need keha külge. Teisisõnu, valmistuge järgmiseks löögiks. Insuldi tehes proovige seda teha jõuga, pingutage käsi. Tehke 2 komplekti 20 kordust.
4. samm
4. harjutus - konn tagurpidi. Selle lõpuleviimiseks peate istuma põrandal ja toetuma oma kätele või küünarnukkidele, jalad tuleb teie ees pikendada, ka kontsad ja sokid tuleks paigutada. Teeme harjutust: algasendis istudes hakkame jalgu aeglaselt enda poole tõmbama, nii et kontsad lohisevad mööda põrandat, samas kui sokid ja põlved peaksid olema üksteisest võimalikult kaugel. Pärast selle liikumise tegemist peaksite sirutama oma jalad külgedele ja proovima jalad põrandalt lahti rebida. Seejärel lihtsalt pange need kokku ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke seda konna 15 korda 3 komplekti.
5. samm
Kükitama kätega. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, sokid veidi üksteisest eemal ja käed langetatud. Kükitame ja samal ajal tõstame käed läbi külgede. Tõuseme üles ja laseme käed alla, surudes need keha külge. Selle harjutuse ajal peate hingama õigesti. Kükil, hingake sisse, seistes, hingake välja. Tehke neid kükke 3 komplekti 15 korda.
6. samm
Noh, ja viimane harjutus on kaheksa jalga. Ma arvan, et ta on paljudele tuttav. Lamame selili, surume käed küljele. Tõstame jalad üles, sirutame sirgeks ja hakkame jalgadega kaheksat joonist kirjeldama. Jalad peaksid olema kogu aeg koos ja mitte rippuma eri suundades. Kui olete teinud ühe joonise kaheksa, pöörduge tagasi oma algasendisse ja alustage selle uuesti joonistamist. Tehke seda 20 korda 2 seerias. Kui selle harjutuse sooritamine muutub lihtsaks, saate seda veidi keerulisemaks muuta, st kirjutada välja mitte 1 joonis kaheksa korraga, vaid mitu. Edu!
