Lihaseid on võimatu põletada. Aga kui olete mures teatud kehaosa lisamahu pärast, proovige neid "kuivatada". Seda nimetavad sportlased kiirete lihaskiudude asendamiseks aeglastega. Kiired kiud vastutavad intensiivse ja lühiajalise treeningu eest ning nende maht on suurem. Aeglased lihaskiud põhjustavad pikaajalist stressi ja vastutavad vastupidavuse eest. Ülearenenud lihaste "kuivatamine" nõuab teie käest palju kannatlikkust.
See on vajalik
- - madala valgusisaldusega dieet;
- - harjutused isoleeritud lihastele;
- - igapäevased treeningud;
- - vastupidavustöö minimaalse raskusega.
Juhised
Samm 1
Võtke kogu stress suurtelt kiiretelt lihastelt maha ja pange väikesed, nõrgad lihased tööle. Valige harjutus, mis on suunatud ühele kindlale lihasele. Unustage põhiharjutused. Kui vasika lihaste suurendamiseks tehakse kangi kükitamine, mis hõlmab korraga suurt hulka erinevaid lihasrühmi, siis vasika mahu vähendamiseks peate valima harjutuse, mis töötab neid lihaseid eraldi. Näiteks vasikatõsted.
2. samm
Vältige keskmise või raske kaaluga töötamist. Suured raskused aktiveerivad kiireid lihaskiude. Ka vabakaalutöö pole teie jaoks. Harjutus minimaalse või stressita.
3. samm
Pöörake kogu tähelepanu vastupidavustreeningutele. Konkreetsete lihaste mahu vähendamiseks peate tegema tööd, mis nõrgendab kiireid lihaskiude ja arendab aeglaseid. Lihasmahu vähendamine võib olla väga igav ja valus töö ning eesmärgi saavutamiseks peate palju pingutama.
4. samm
Tehke üks või kaks harjutust kokkutõmbuval lihasel võimalikult paljude korduste jaoks. Kaks 80–100-kordset komplekti ei tohiks olla teie piir. Kui pärast sajandat varvastõstmist on teil veel jõudu, jätkake harjutust.
5. samm
Treeni iga päev. Vastupidavuse eest vastutavad aeglased lihaskiud nõuavad pidevat madala intensiivsusega tööd. Tehke oma igapäevatoimetuseks teha kaks maksimaalse korduse komplekti.
6. samm
Vähendage valgu tarbimist. Lihasmassi kasvu ja taastumise eest vastutavad valgud. Teie ülesanne on lihaskiud toitainekeskkonnast ilma jätta. Sellisel juhul taastub teie keha pärast sagedasi ja pikaajalisi vastupidavustreeninguid, võttes glükogeeni kiiretest lihaskiududest. Lõppude lõpuks ei kasuta te neid ikkagi.
7. samm
Söö pärast treeningut süsivesikuid sisaldavaid toite. Pasta, teravili, kartul on see, mida saate pärast tundi lubada. Valke saab tarbida alles kolme kuni nelja tunni pärast.
