Kui istute terve päeva arvuti taga või veedate aega autoroolis liiklusummikutes, muutuvad rinnalihased järk-järgult pingeliseks ja pinges ning seljalihased nõrgenevad. See toob kaasa slouchi ilmumise. Päästemeetod on venitamine. Kõigepealt seljalihaste venitamine.
See on vajalik
- Tugi (masina alus või ukse leng)
- Võimlemismatt.
Juhised
Samm 1
Seisa oma vasaku küljega toe poole. Haarake seda vasaku käega õlgade kõrgusel. Jalad peaksid olema õlgade laiuses, põlved lõdvestuvad. Sirutage oma keha paremale ja parema käega toe poole. Teie kere peaks kaarelt painduma. Tunnete vasaku külje lihastes pinget. Hoidke seda asendit, kuni tunnete äärmist pinget. Korda. Tehke sama venitus oma keha paremal küljel.
2. samm
Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Põlve- ja puusaliigeste painutamine painutage ettepoole. Andke käed jalgade vahele ja haarake oma pahkluudest. Tõmmake kere puusade poole. Võlvige oma selja aeglaselt ülespoole, ulatudes välja oma abaluud. Kinnitage poosi 10–15 sekundiks.
3. samm
Minge nelja jalaga matile, käed ja jalad õlgade laiuses. Laske tuharad aeglaselt kontsadeni, proovige käsi sirutada nii kaugele kui võimalik. Peaksite tundma alaselja lihaste pinget. See harjutus aitab lisaks kiiresti vabaneda ägedast seljavalust.
4. samm
Minge neljakäpukil ja proovige oma selga järk-järgult lae poole sirutada. Jätkake ettevaatlikult, tõmmake selgroolüli selgroost. Tõmmake lõug rinnuni. Seejärel laske rinnakorv aeglaselt alla ja kallutage pea ettevaatlikult tagasi. 20 sekundi jooksul vedru oma rindkere põranda suunas, kindlasti aeglaselt. Tunneta, kuidas seljalihased pingulduvad.
5. samm
Lama selili. Parem jalg põlvest painutada, vasak jalg pikendada. Laiendage oma paremat kätt küljele. Langetage painutatud jalg vasakule, nagu üritaksite põlve põrandani jõuda. Aidake ennast vasaku käega põlvel. Pöörake oma pead paremale. Kogu keha on justkui väändunud. Kui tunnete maksimaalset lihaspinget, raputage paremat jalga ettevaatlikult 20 sekundit. Korda seda teisel pool. Harjutus venitab kuklalihaseid veelgi.
