Lootosepoos on meditatsiooni üks peamisi joogaasanasid. See on iga asana kompleksi põhialus. Tema asend on istuv, jalad ristis, jalad vastassuunalistel puusadel; kasutatud juba iidse India päevilt. Kasutatakse meditatsiooniks hindu joogas ja budistlikuks mõtiskluseks. Poos meenutab oma välimuselt pähklit Lotust, mille auks ta oma nime sai.
Seda jooga positsiooni nimetatakse "padmasanaks", kuid me oleme rohkem harjunud sellise nimega nagu "lootose asend". Vaatamata näilisele lihtsusele on see positsioon üsna keeruline ning nõuab teatavat kogemust ja väljaõpet. Lootose asendi valdamine peaks toimuma järk-järgult ja ettevaatlikult, et mitte kahjustada lihaseid, sidemeid ja liigeseid. Algajal kulub lootoseasendis istumise õppimiseks paar nädalat kuni paar kuud.
Lootose asendi võtmiseks istuge püsti, sirutage oma õlad ja sirutage selgroogu ülespoole. Painutage oma paremat jalga põlvest ja võtke seda jalast kinni, asetage see vasakule reiele. Veenduge, et parema jala tald on üles pööratud. Seejärel tehke sama oma vasaku jalaga, asetades selle paremale. Hoidke põlved lamedad põrandal ja selg sirge.
On ebatõenäoline, et keegi saaks kohe lootose asendis istuda, kuid inimene, kes on õppinud seda positsiooni aktsepteerima, võib selles olla üsna pikka aega, tundmata samas ebamugavust.
Lootoseasendis istumiseks peate tugevdama põlve- ja hüppeliigeseid, muutma need paindlikumaks ja elastsemaks. See harjutus aitab seda. Istu põrandal ja painuta põlve, siis aseta jalg vastasjala reitele ja tõmba võimalikult kõrgele. Veenduge, et painutatud jala põlve oleks põrandale surutud ja teil pole valu ega ebamugavust. Kui te ei saa harjutust kohe teha, treenige järk-järgult, sirutades jalga ja proovides põlvega põrandale jõuda. Fikseerige see asend ja istuge mõni minut niimoodi ja vahetage siis jalg. Seda positsiooni nimetatakse "pooleks lotoks".
Igapäevaselt treenides märkate, et jalad muutuvad palju paindlikumaks. Seejärel hakake järk-järgult tõstma oma jalga võimalikult kõrgele mööda vastasjala reite.
Teine suurepärane venitusharjutus on liblikas. Istu põrandal ja painuta põlvi, tuues jalad kokku. Põrandale jõudmiseks kasutage mõlema jala põlvi. Selleks kiigutage oma jalgu, suurendades järk-järgult amplituudi, nagu liblikas klapib tiibu.
See harjutus sobib suurepäraselt ka venitamiseks: keerake käed parema jala sääre ümber, samal ajal kui põlve peaks olema parema küünarnuki sisemusega ja jalg vasakuga. Pöörake õrnalt jalga erinevates suundades, seejärel tehke sama vasaku jala sääreosaga.
Õppimine lootose asendi võtmiseks on tõend selle kohta, et inimesel on hea venitus. Seetõttu on nii oluline teha harjutusi, mis suurendavad sidemete ja liigeste paindlikkust.
Veel üks kasulik harjutus. Istu põrandal ja võta jalad kokku nagu liblikaharjutusel. Samal ajal proovige oma kontsad kubemepiirkonnale võimalikult lähedale tõmmata. Painutage oma keha ettepoole, püüdes näoga põrandale jõuda, seejärel sirutage. Paari minuti pärast korrake kalle. Seejärel sirutage jalad sirgeks ja laotage need võimalikult laiali külgedele ja proovige uuesti ettepoole painutada.
Padmasana on väga kasulik harjutus kogu kehale. See aitab lõõgastuda ja rahu edendada. Kui usute jooga õpetust, aitab padmasan a taastada keha sisemisi ressursse ja arstide sõnul aitab lootoseasendi õige rakendamine selga tugevdada.
