Talje vähendamiseks ja kõhu eemaldamiseks on vaja integreeritud lähenemisviisi, sealhulgas õiget toitumist ja treenimist. Dieedist tuleks välja jätta magus, tärkliserikas, rasvane, praetud ja soolane toit, toitu tuleks süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas, mitte süüa vähem kui 2-3 tundi enne magamaminekut.
Juhised
Samm 1
Esimese harjutuse sooritamiseks võtke järgmine asend: jalad õlgade laiuselt, sulgege käed pea tagaosas olevasse luku ja tehke külgedele 10-15 painutust.
2. samm
Asetage käed puusadele ja tehke puusad 20-30 pööret, kõigepealt vasakule, siis paremale.
3. samm
Lama selili, asetage vasak jalg põrandale, painutage põlve ja asetage parem jalg sellele. Pange vasak käsi pea taha, sellesse asendisse, keerake oma parema jala suunas. Tehke 10-15 kordust, seejärel vahetage jalad ja korrake.
4. samm
Lamavas asendis sirutage käed mööda torsot, tõstke jalad põrandaga risti ja tõstke kätele toetudes vaagna üles. Korrake harjutust 5 korda.
5. samm
Lama vasakul küljel, toetage vasak küünarnukk põrandale ja tõstke mõlemad jalad korraga, tehke 5-10 kordust, seejärel tehke harjutus paremal küljel lamades.
6. samm
Harjutus "jalgratas": lamage lamavas asendis küünarnukid põrandal, tõstke põlvedest kõverdatud jalad ja sooritage vaheldumisi mõlema jalaga pöörlevaid liigutusi.
7. samm
Põrandal lamades sirutage käed erinevates suundades, tõstke jalad täisnurga all, kergelt põlvedest painutades, ja kallutage jalgu aeglaselt paremale ja vasakule. Korrake harjutust 20 korda.
8. samm
Lamades tõstke üheaegselt oma õlad ja sirgendatud jalad, proovige jõuda kätega varvasteni. Korrake harjutust 10-15 korda.
9. samm
Istu põrandal, siruta jalad külgedele ja siruta käed enda ette. Tehke 10-15 pööret vasakule ja paremale.
