Rippunud kõht ja vöökoha puudumine on naistele pettumus. Kuidas taastada graatsilised jooned lihavale figuurile? Kuidas kõhtu lamedaks teha?
Lame kõht annab naistele enesekindluse ja seksuaalsuse vastassoo silmis. Kuid sünnitus, istuv eluviis ja kaasasündinud ülekaalulisused - see kõik ei mõjuta figuuri parimal viisil. Kuidas taastada kehakuju ja endine võrgutamine?
- Kõigepealt peate lõpetama ülesöömise, loobuma küpsetamisest ja valima endale sobiva dieedi. Vältige jahutooteid. Keelake endale süüa pärast kella 17–18. Ja kui vajadus midagi süüa muutub piinavaks, varuge õunu ja puhast vett. Alustage hommikut keefiriga, lõpetage päev lonksu puhta veega, kuhu saate lisada sidrunimahla.
- Te ei tohiks simulaatoritele põrnitseda ja end kurnata. Nii saate pakkuda endale "valulikkust", sisendada vastikust sportimise vastu ja oodatud kehakaalu alandamise asemel saada uusi lisakilo.
- Treenige ennast oma kõhtu mitte "lahustama", proovige seda vormis hoida. Harjumine sellega, et kõht on pidevas pinges, hõlbustate enda jaoks kuju taastamist ja kaitsete end koledate rasvaladestuste eest tulevikuks. See ei mõjuta mitte ainult kõhu kuju, vaid ka rühti. Sirge seljaosa, avatud õlad ja loiust harjumusest loobumine aitavad võidelda kõhu ja vöökoha liigse rasvaga.
Üks kõige tõhusamaid harjutusi kõhu ilusa kuju taastamiseks on "vaakum kõhuõõnes". See lihtne harjutus parandab ideaalselt põikilihaste toonust, pumpab kõhulihaseid üles, pingutab vöökohta ja parandab keha välimust. Harjutuse "Kõhu vaakum" hoolika sooritamise abil saate kolme nädalaga vabaneda liigsest keharasvast.
- Harjutus viiakse läbi seistes, ettepoole painutatud ja lamavas asendis.
- Lama selili, käed sirutatuna kehaga paralleelselt. Kõverda põlvi, lõdvestu. Hinga aeglaselt maksimaalselt välja, surudes sõna otseses mõttes õhku kopsudest välja. Olge ettevaatlik ja ärge pingutage lihaseid lõdvestununa.
- Kui kopsudes pole õhku, hakake kõhtu imema. Hoidke hinge kinni ja tõmmake kõht nii kõvasti kui võimalik. Selles seisundis, ilma hingamiseta, hoidke 10 või 15 sekundit. Pärast seda võite veidi hingata, kuid te ei pea oma kõhtu lõdvestama, jätkake selle sissetõmbamist, kuni lihased tunnevad maksimaalset pinget ja kerget valu.
- Püsige selles seisundis veel 10-15 sekundit. Kui õhku pole piisavalt ja tunnete tõsist ebamugavust, võite väikseid hingetõmbeid teha. Kuid samal ajal ärge lõdvestage oma kõhtu, hoidke seda sisse tõmmatud ja pinges, see aitab ajakirjandust tugevdada.
- Hingetõkkeseisundis proovige oma kõhulihaseid "mängida", tõmmake kõht mitu korda sisse ja välja. Sellel on lihastele kasulik ja tugevdav toime, pannes need tööle.
- Paus, välja hingata. Korrake seda harjutust 10-15 korda järjest.
Selliseid tugevdavaid harjutusi saab teha rasedatele naistele, kui vastunäidustusi pole. Sellised kõhupiirkonna harjutused annavad sünnitusjärgsel perioodil imelise efekti. Treeningut saab teha kõigile naistele, olenemata vanusest ja kehaehitusest.
Ärge unustage peamist asja: see harjutus tehakse täieliku väljahingamisega. Selleks, et "vaakum kõhuõõnes" meeldiks kaotatud kilode ja elastse pressiga, tehke seda harjutust iga päev.
