Lootose asend on üks peamisi meditatiivseid positsioone joogas. Sanskriti keeles nimetatakse lootose asendit Padmasanaks. See joogapoos aitab parandada põlveliigeste seisundit, on kasulik pahkluudele ja reitele, aitab skolioosi, reuma ravis ning avaldab positiivset mõju maksa, südame, soolte, kopsude ja mao toimimisele..
Juhised
Samm 1
Lotose positsiooni on ilma eelneva ettevalmistuseta väga raske endale võtta. Esiteks peate venitama jalgade lihaseid ja liigeseid. Istu põrandal, siruta vasak jalg, painuta parem jalg põlve. Sega oma kätega paremal jalal iga varvas. Sõtkige varvastega jala seest ja väljast. Hõõruge sääre- ja reielihaseid peopesadega ülespoole. Pidage sõrmeotstega meeles põlveliigest, kuid ärge puudutage põlve all olevat ala.
2. samm
Istu põrandal, siruta vasak jalg, aseta parema jala jalg vasaku reie kohale. Samal ajal pööratakse parema jala jalg nii palju kui võimalik sisepinnaga ülespoole. Hoidke jalga vasaku käega ja vajutage parema käega samanimelisele põlvele, püüdes viia see põrandale võimalikult lähedale. Tehke harjutust 15-20 sekundit. Vahetage jalad.
3. samm
Istu põrandal sirutatud jalgadega, käed ülespoole. Sisse hingates sirutage pea ülaosa üles, sirutades selgroogu, ja hingake ülakeha madalamale jalgade suunas. Hoidke selg sirge, hingake kõhuga, proovige oma kätega jalgadeni jõuda. Hoidke poosi 15 sekundit. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse, sirutage oma pea kroon üles ja langetage käed.
4. samm
Pange oma jalad põlvedele nii kaugele kui võimalik. Istu põrandal kontsade vahel, toetage käed põranda tagaküljele, sisse hingates toetuge tagasi, kuni selg on täiesti tasane. Pange oma käed kõhule, sulgege silmad, hinga ühtlaselt. Püüdke selles asendis võimalikult palju lõõgastuda. 15-20 sekundi pärast, aidates end kätega, tõuse algasendisse.
5. samm
Istu tuharatele, painuta põlvi, vii jalad kokku ja aseta need võimalikult kubemesse. Vajutage kätega põlvedele nii, et need oleksid põrandale võimalikult lähedal. Tõstke käed üles, sisse hingates sirutuge võra poole ja laske väljahingamisel ülakeha põrandale. Ärge painutage selga, hingake ühtlaselt. 20 sekundi pärast naaske sissehingamise ajal algasendisse.
6. samm
Istu Lotuse asendis. Asetage parem jalg vasakule reiele ja tõmmake vasak jalg ettevaatlikult üles ja asetage see paremale reiele. Kui poosi tehakse esimest korda, siis võib see olla ebamugav ja isegi valus. Sel juhul viibige lootuses mõni sekund ja pärast poosist väljumist sirutage jalgade ja liigeste lihaseid. Igapäevased treeningud aitavad muuta lihased elastsemaks ja liigesed paindlikumaks ning Lotuse asend saab tuttavaks.
