Cardio on kardiovaskulaarseadmetega varustatud jõusaal. Nüüd peab igal spordiklubil olema südame- või kardiotsoon, kuna selle tunnid on sportlastele kohustuslik element.
Kardiovaskulaarseadmed hõlmavad järgmist:
- jalgrattad;
- Jooksurajad;
- stepplers;
- elliptilised treenerid.
Neil peavad olema pulsi- ja pulsiandurid.
Enne õppetundi tehakse südametoas 10 minutit soojendus. See aitab lihaseid soojendada ja valmistab südant treenimiseks ette. Kardiotreeningutega areneb vastupidavus ja põletatakse rasvavarusid. Pärast treeningut jõusaalis saab läbi viia nii täieliku treeningu kui ka lisatasu. Kardiotreenerid erinevad liikumiste sooritamise tehnika poolest ja koormuse tüübi järgi on need täpselt ühesugused. Võite valida tunni jaoks ühe simulaatori või kasutada erinevaid simulaatoreid. Tulemuseks on intensiivsed ja pikad treeningud.
Pärast jõusaali kestab seanss 15–45 minutit. Kui treenite ainult kardiosaalis, peate alustama 25 minutiga ja viima selle järk-järgult tunnini. Rasvade lagunemine toimub alles pärast 15-minutilist treeningut simulaatoritel.
- Velotrenažöörid. Sobib veenilaiendite, selja- ja liigesehaigustega inimeste treenimiseks. Statsionaarsel jalgrattal töötatakse välja puusad ja tuharad, selg, kõht, rind ja õlad jäetakse järelevalveta.
- Jooksurajad. Jooksuradadel kõndimine ja sörkimine on kõige turvalisem liikumisviis.
- Stepperid. Rinnakorv, selg ja õlad on sellel simulaatoril hästi pumbatud.
- Elliptilised treenerid. Nad ühendavad igat tüüpi simulaatoreid. Nende abiga saate välja töötada järgmised tsoonid: puusad, tuharad, selg, rind, õlad, jalad. See seade jaotab koormuse ühtlaselt kõikidele tsoonidele, seega pole selle treenimiseks mingeid piiranguid.
Kardiosaalis treenimise piirangud
- Veenilaiendite korral ei tohiks kasutada horisontaalseid simulaatoreid.
- Kui on lamedaid jalgu ja probleeme selgrooga, asendatakse sörkimine kõndimisega.
- Kui tundide ajal tekib ebamugavusi, peate pausi tegema.
Kardiovaskulaarseadmete süstemaatiline koolitus aitab lisaks südamele ja veresoontele haiguste eest kaitsta ka kaalu langetada.
