Sageli tunnevad paljud inimesed pärast intensiivset treeningut või muud füüsilist koormust kehas pinget ja lihaste ülekoormust. See tähendab, et sidemed on pingul ja nad peavad olema hästi lõdvestunud. Selle eesmärgi saavutamiseks on olemas spetsiaalsed harjutused.
Juhised
Samm 1
Lama selili ja painuta üks jalg põlvedest. Pange oma käed selle ümber ja tõmmake oma rinnale. Vajutage seda nii tugevalt kui võimalik alla. Kuid siiski ärge lubage valuaistingut. Samal ajal proovige põlve otsmikuga puudutada, kuid õlgu tõstmata. Tõstke oma pead kergelt üles ja hoidke selles asendis 1 minut. Lõdvestage oma jäsemeid ja hingake hästi. Korrake sama harjutust teise jalaga. See lõdvestab teie puusa- ja seljasidemeid hästi.
2. samm
Istu põrandal kõverdatud põlvedega, s.t. võtma poosi "türgi keeles". Laiendage põlvi külgedele, asetades ühe jala teisele. Proovige jalad tõmmata kubemele võimalikult lähedale. Püsi selles asendis, siis kalluta keha alla ja langeta pea. Hoidke selles asendis umbes 2 minutit. Ärge tehke mittevajalikke liigutusi! See harjutus lõdvestab tõhusalt sääre, reite ja selja sidemeid.
3. samm
Haarake kahe käega patareist või muust saalis olevast kohast (seisab). Asetage need õlgade laiusesse. Liigutage keha tagasi jalgadega koos. Peaksite võtma seisukoha, nagu suruksite autot edasi. Tehke vaheldumisi kiire samm oma kohale. Tehke seda mitte rohkem kui kolm minutit. See harjutus on suunatud vasika lihastele (säärelihastele), seljale, õlgadele ja kätele.
4. samm
Külastage basseini ja / või sauna. Veeprotseduure kasutades saavutate kindlasti sidemete lõdvestamisel tulemusi. Need on kõige tõhusamad tehnikad. Basseinis on kõik lihased ühtlaselt koormatud ja venitatud korraga! Ujuge vähemalt 10–15 minutit ja tunnete kogu kehas lõõgastust. Kuid ärge üle pingutage, sest pikk ujumine toob kaasa lihaste ülekoormuse! Sama kehtib ka vanni või sauna kohta: viibige seal mitte rohkem kui 20 minutit, nii et südamelihasele ei tekiks suurt koormust!
