Nii juhtub, et inimene, kes pole spordiga seotud, saab sidemeid alles pärast vigastust. Vahepeal juba sõna "kimp" viitab sellele, et see on mingi ühendusmehhanism. Sidemed on erinevad, kuid nende peamine eesmärk on see, et nad ühendaksid luud üksteisega, tagades nende elastse koostoime. Keha liikuvuse, tervise ja nooruslikkuse säilitamiseks tuleb sidemeid treenida.
Juhised
Samm 1
Keha erinevates osades on sidemetel mitmesugused struktuurid ja kinnitusmehhanismid. Mõned koolituse funktsioonid järgnevad siit. Kuid sidemete treenimisel on üldised põhimõtted, mille järgimine on kohustuslik.
2. samm
Kui sideme on kahjustatud, peaksite alustama treeningutega alles pärast arsti lubamist. Ärge unustage kuulata, mida teie keha räägib. Tehke seda ettevaatlikult: see, mida soovite ja mida teie keha räägib, on mõnikord täiesti erinevad asjad. Pärast vigastust peate sidemeid hoolikalt treenima, koormust järk-järgult suurendama.
3. samm
Enne sidemete treenimist peate neid tugevdama. Ja siis hoia seda seisundit pidevalt üleval. Tugevdamine on juba teie sidemete treenimise algus. Lähenemisviis peaks olema terviklik. Masseerige liigeseid. See suurendab verevoolu ja kimp saab toitaineid, mida tarbite koos toidu või ravimitega.
2. Söö õigesti. Tugevad sidemed pakuvad teile vitamiine C ja E. C-vitamiini leidub tomatites, lillkapsas ja kapsas, rohelistes hernestes, paprikates, salatis, petersellis, hapuoblikas, spinatis, sidrunis, mandariinides, laimides, apelsinides, mustades sõstardes, karusmarjades, kibuvitsades ja kiivi …
E-vitamiini võib leida nisuidudest, muudest teraviljadest, porgandist, salatist, petersellist, sellerist, astelpajust, taimeõlist, sarapuupähklitest, munakollasest, kõrvitsaseemnetest, kibuvitsamarjadest, peedist, küüslaugust ja hallist nisuleivast.
Vältige toiduainete söömist, mis sisaldavad säilitusaineid ja kemikaale. Sooda, värvisiirupid, kommid, närimiskumm, laastud jne. pesta kasulikud ained välja ja segada mõnede mikroelementide omastamist. Ilma nendeta muutuvad teie sidemed nõrgaks.
3. Jälgige oma kehakaalu: ülekaal koormab sidemeid.
4. Tugevdage oma sidemeid treeninguga. Need põhinevad mõõduka staatilise koormuse pakkumisel. Käte jaoks - see on põrandalt laiendaja, hantlid, tõmbed, kätekõverdused, kätekõverdused. Jalgade jaoks - kükitamine, köiega hüppamine, varvastel kõndimine, ujumine.
4. samm
Sellise tugevdatud sidemete aluse korral ei pea liikumisvabaduse pärast kartma. Teie jaoks on tagatud tervis ja noorus (ärge unustage aga ka luude, eriti selgroo, seisundi parandamist). Soovi korral võite lihastreeningus edasi minna. See muudab teie keha täiuslikumaks. Pidage meeles, et sidemeid tuleb treenida koos lihastega.
5. samm
Sidemete ja lihaste treenimist hõlbustab spordisaalides mängimine ja dünaamilised treeningud: tantsimine, jooga, ujumine. Arutage treeneriga oma soove ja valige sobiv koormus.
