Sidemed on sidekude, mis ühendab luustiku luid. Enamik sidemeid asuvad liigeste lähedal. Seega on sidemete arendamiseks vaja regulaarselt teha harjutusi keha liigeste toimimise parandamiseks. Lisage treeningutesse ühisvõimlemine, venitusharjutused ja sidemed muutuvad tugevaks ja elastseks.
Juhised
Samm 1
Seansi alguses tehke mõned ühisharjutused. Seisa sirgelt, siruta käed enda ees, vaheldumisi tee ringikujulisi liigutusi käte randme-, küünarnuki- ja õlaliigestes. Viige oma kehakaal paremale jalale ja kirjeldage ka vasaku jala puusa-, põlve- ja pahkluu liigeste ringe. Korrake harjutusi parema jala liigestel.
2. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed külgedel. Väljahingamise korral langetage ülakeha alla, haarake kätega sääred, sirutage rindkere ettepoole. Lukustage asend 1 minutiks. Sissehingamisel viige keharaskus paremale jalale, pange mõlemad käed sama jala säärele, tõmmake kõht reie juurde. Hoidke seda poosi 1 minut. Sissehingamisel nihutage oma kehakaal tagasi keskele ja seejärel teisele jalale. Korrake oma vasaku jala venitust.
3. samm
Istu põrandal, siruta jalad enda ette, tõsta käed üles. Välja hingates laske ülakeha jalgade alla, sirutage rindkere ettepoole, proovige mitte selga ümardada. Pange sõrmed ümber sääred, jalad või varbad, hingake oma kõhtu. Kinnitage poos 2-3 minutit. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse, sirutage käsi.
4. samm
Istu kannul, pane sõrmed selja taha "lukku". Sissehingamisel avage oma rindkere nii palju kui võimalik, tõstke käed üles, avades õlaliigesed. Hoidke poosi 3-5 minutit. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse.
5. samm
Istu põlved kõverdatud ja jalad reie servadel. Teie põlved ja sääred peaksid olema põrandal täiesti tasased. Sissehingamisel toetuge tagasi ja lamades ennast kätega, lamades täielikult põrandal. Kinnitage poos 3 - 5 minutit, proovige täielikult lõõgastuda, hingake oma kõhtu. Sisse hingates pöörduge tagasi algasendisse.
