Võimlemine sisaldab palju harjutuste rühmi, arendab paindlikkust, koordinatsiooni. Selle spordiala põhisuund on venitamine. Kõõluste maksimaalse elastsuse saavutamiseks peate kõvasti tööd tegema ja lähenema tööle keerukalt. See on eriti oluline tüdrukutele, kes tegelevad võimlemisega.
Venitamine
Võimlemine on aktiivne spordiala, mis parandab keha, liigeste ja luukoe üldist seisundit. Vigastuste vältimiseks peavad kõõlused olema kindlad, elastsed.
Tüdrukutega töötades kasutavad treenerid erinevaid venitusmeetodeid. Mis tahes lähenemisviisi korral peaksid tunnid toimuma iga päev. Vaheaegade tegemine minimeerib varasemate jõupingutuste tulemused.
Venitamise tüübid:
- ballistiline - kiirendamiseks;
- dünaamiline - ilma valusate pingutusteta;
- segatud - tehnikate vaheldumine.
Venitusjuhised
Esimesed keerulised venitusharjutused tuleks tutvustada juba varases lapsepõlves. Imikutel on loomulik plastilisus ja neil pole keeruline saavutada kõõluste elastsust.
Enne treeningut peaksite kandma lahti riideid, asetama põranda vaibaga, mis ei libise.
Alustada tuleks soojendusharjutustest. Selleks sobib ideaalselt hüppenöör või tavaline jooks. Sellise soojenduse puudumine suurendab vigastuste tõenäosust.
Hingamine, nagu ka liikumine, peaks olema rahulik. Tüdrukutele ei soovitata jõnksutavat treeningstiili. Peamine on elementide esitamine samas tempos, eksimata.
Pingelisi positsioone tuleks hoida mitte rohkem kui 20 sekundit.
Lihasvalu on loomulik, kuid see ei tohiks olla tugev. Saadud põletustunne näitab tunni valet vormingut.
Venitamine peab toimuma järjepidevalt kõigil lihasgruppidel.
Harjutused
Oluline on teha kompleks etapiviisiliselt, hüppamata ühelt elemendilt teisele. 40 minutit - optimaalne aeg treenimiseks. See ei tohiks olla rohkem kui tund. Selle aja jooksul saavad lapsed ennast üle pingutada.
Kordame kõike 10 korda:
- Panime käed vööle. Me teeme külgedele painutusi;
- Me paneme jalad õlgade laiuselt, sooritame ettepoole painutusi, vähendades järk-järgult jalgade vahelist kaugust, püüdes oma kätega põrandale jõuda;
- Vaagna ringikujulised liikumised kõigepealt paremale, siis vasakule;
- Poolkükis asendis keerake põlvi;
- Me painutame jalga põlves, kirjeldame ringi jalaga, seejärel põlve abil;
- Liigume ühte jalga edasi, süvendades järk-järgult järk-järgult. Vahetage jalg;
- Istume põrandal, hoides keha 90-kraadise nurga all, sooritame aeglaselt ettepoole painutusi, sirutame käed jalgade külge;
- Peate proovima nööril istuda, ilma surveta;
- Istuge lootose asendis, painutage edasi;
- Jäädes sellesse asendisse, ühendage jalad, proovige põlvedega põrandale jõuda;
- Lama kõhuli, painutage tagant, toetudes küünarnukkidele;
- Pange põlvili, haarake oma varbad kätega, painutage selga;
- Tehke sild lamavas asendis.
Venitades on oluline meeles pidada, et treenimine peab olema ohutu. Kui tüdruk ei saa kõiki harjutusi esimest korda teha, pole see probleem. Tulemuse juurde peate minema järk-järgult. Pärast kuu pikkust igapäevast tegevust peab laps iseseisvalt sillal seisma ja nöörile istuma.
