Rinn on naiste ilu peamine komponent, seetõttu peaks iga daam hoolitsema ja seda vormis hoidma. Sageli kaotab pärast sünnitust või dieete rinnakorv oma endise kuju ja ilu. Kuid kõik pole veel kadunud, mõne lihtsa harjutuse sooritamisel saavutate suurepäraseid tulemusi, rindkere mitte ainult ei pinguldata, vaid hämmastab selle elastsust. Neid harjutusi tuleks teha kolm korda nädalas.
Juhised
Samm 1
Alustada tuleb muidugi soojendusega: õlgade pööramine ettepoole - tahapoole. Siis kallistame ennast kõvasti kere küljes ja seisame mitu minutit selles asendis, tunneme, kuidas lihased on pinges.
Nüüd vajate hantleid ja vaipa. Lama selili, võta hantlid. Pange oma käed küünarnukkide juurest kergelt kinni ja võtke rindkere ette, seejärel levitage neid külgedele, et küünarnukkidega põrandat peaaegu puudutada, välja hingates tõstke käed uuesti üles. Korda 10-15 korda.
2. samm
Istu "türgi keeles", painuta küünarnukid ja suru käed keha külge, pane sõrmed õlgadele, selg on sirge. Tõstke oma õlad üles 3-5 korda, seejärel tõmmake tagasi, alla ja edasi. Korrake harjutust 4 korda.
3. samm
Lama uuesti põrandal, võta hantel paremasse kätte, vasak jääb piki keha. Sirgendage oma paremat kätt rindkere ees, seejärel liikuge rinnaosa poole. Naaske väljahingamisel algasendisse. Korrake harjutust 10 korda, vahetades kätt.
4. samm
Suurepärane ülesõppeharjutus on surumine. Alustuseks võite teha 10, seejärel suurendada 20-ni. Fikseerime kompleksi käte liigutustega, nagu rinnuliujumise ajal.
Lõpuks peate venitama kõik keha lihased. Lama selili, siruta käed üles ja siruta kogu keha nii palju kui võimalik, seejärel lõdvestu ja heida pikali mitu minutit liikumata.
