Suurepärase füüsilise vormi saladus on teada peaaegu kõigile: tervislik eluviis pluss liikumine. Kuid iga natukese aja tagant treeningu algust edasi lükates, liiga sageli kiirtoitu süües ja igapäevast rutiini häirides eemaldute samm-sammult füüsilisest täiuslikkusest. On aeg end kokku võtta ja keha korda teha!
Juhised
Samm 1
Toitu tervislikult. Pidage meeles, et hommikusöök peaks olema rikkalik, lõunasöök olema rikkalik ja õhtusöök kerge. Parim roog teie hommikusöögiks on puder. Nagu teate, sisaldavad teraviljad "pikki" süsivesikuid, mis küllastavad keha energiaga kuni lõunani. Võimalusel söö rohkem hooajalisi (mitte imporditud, vaid kohalikke) puu- ja köögivilju, sest need sisaldavad maksimaalselt vitamiine ja mineraale. Parem on keelduda kuklitest ja kondiitritoodetest või vähendada nende kasutamist miinimumini. Samuti ärge laske end kohvi, tee, ostetud mahlade ja gaseeritud jookide juures magada. Tervisliku keha parim sõber on puhas vesi.
2. samm
Magage piisavalt. Kõigi kehasüsteemide täielikuks toimimiseks peate magama vähemalt 8 tundi päevas. Selle aja jooksul taastatakse energiaressursid, samuti lihaskiud, mis aitab kaasa nende kasvule. Seetõttu muutub treenimine efektiivsemaks. Enne magamaminekut tuulutage tuba korralikult välja ja parem on aken üldse jätta avatuks: pidev värske õhu vool muudab une rohkem helisemaks ja ärkamiseks lihtsamaks.
3. samm
Töötage välja just teie kehale sobiv harjutuste komplekt. Parem on seda teha koos treeneriga, kes mitte ainult ei vali õiget koormust, vaid säästab teid ka harjutuse ajal tehtud vigadest. Kompleks peab tingimata sisaldama soojendust, harjutusi neile lihasgruppidele, mida soovite korrastada, ja venitusi. Soojenduse ajal saate sooritada mis tahes liikumist, mis soojendab lihaseid. Näiteks painutatakse, pööratakse, kiigutatakse käsi, jalgu ja isegi tantsitakse oma lemmikmuusika järgi. Enne treeningu põhiosa alustamist on soovitatav teha paar kardiotreeningut, et tugevdada südamelihast ja suurendada kopsumahtu. Selliste harjutuste hulka kuuluvad: liikumine statsionaarsel jalgrattal, jooksulindil, hüppenööriga hüppel või kohapeal, trepist üles astumine või pink.
