Nüüd ei räägita vestlusest mitte toidulisanditest ega ravimitest, mis võivad aidata lihaseid toniseerida, anda aktiivsust, aidata lihasmassi lisada, vaid kasutuseks vajalike toodete ja õigesti sõnastatud dieedi üle.
Nagu teame, on igaüks kohustatud saama päevas teatud koguse BJU-d (valkude, rasvade ja süsivesikute päevane tarbimine), kuid mitte kõik ei järgi seda. Pealegi tuleks algaja sportlase puhul neid näitajaid tõsta, kuna energiakulud on suuremad.
Tõhustatud sportliku tegevuse korral peab sportlane sööma 6–7 korda päevas, mitte vähem. Menüüsse tuleks lisada ka värsked köögiviljad ja puuviljad. Nad peaksid moodustama umbes 10% kogu dieedist.
Klassidega päevadel peaksid esimesed toidukorrad olema väga toitvad. Pärast kella kahte pärastlõunal tuleks korrapäraste ajavahemike järel võtta mitu söögikorda ning viimasel tunnil enne treeningut juua rohkem vett.
Püüdke iga päev tarbida vähem raskesti seeditavat toitu, lisage see vähemalt harvemini menüüsse. Need toidud on kõige paremini seeditavad pärast treeningut.
Toiduvalmistamine on oluline, sest näiteks aurutatud või keedetud toidud on tervislikumad ja kehal kergemini omastatavad. Teil on vaja maksimaalselt erinevaid roogasid ja mitte sagedasi lisandeid.
Treeningu eelne toitumine
Me ei suuda spordi ajal palju toitu seedida. Seetõttu on kolm tundi enne treeningut targem süüa toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid. Võite võtta ka ühe tunni enne tundi väikese söögikorra.
Söömine pärast treeningut
Samuti on hea enne tundi juua magusat teed või kohvi, süüa võib midagi glükoosirikast. Lõppude lõpuks, kui olete mitu tundi järjest sporti teinud, kuid enne trenni midagi ei söönud, langeb vere glükoosisisaldus, füüsiline koormus muutub raskeks ja muutute loidaks. Seetõttu soovitavad arstid süüa kahe tunni jooksul pärast treeningut.
Süsivesikuid võib imenduda erineva kiirusega, mistõttu glükoositase võib tõusta liiga kiiresti või liiga aeglaselt.
Eeltoodu põhjal võime järeldada, et toitumine, nii enne kui ka pärast treeningut, on meie elus väga oluline. Pange tähele, mida ja kuidas te sööte ja mis ajal, kuna võite ennast kahjustada.
