Hooaja ettevalmistamise viimasel etapil seisavad kulturistid ees ülesandel vabaneda puusalihaste liigsest veest, andes neile seeläbi leevendust. Kuid mitte ainult neil ei saa sellist eesmärki olla. Mõned naised kurdavad sageli suurte puusade üle. Igal juhul on selle probleemi lahendamise tehnoloogia ligikaudu sama.
See on vajalik
- - spordivormid;
- - tossud.
Juhised
Samm 1
Hommikul joosta väikseid murdmaajookse. Seda tüüpi kardiotreening mõjutab ühtlaselt kõiki lihasrühmi, eriti jalgu. Alustage väikeste 15-minutiliste jooksudega ja liikuge järk-järgult oma murdmaakiirusele. Seega kuivatate jalgade puusaosa.
2. samm
Tehke kangikükke. Kui massi- ja jõutreening hõlmab suurt koormust ja mitmekordset kordamist, siis liigsest veest vabanemiseks peate koormust korralikult vähendama. Pange kangile umbes 70% maksimaalsest kaalust ja tehke kükki 10 korda ja 4 komplekti. See aitab alustada reie kuivamisprotsessi.
3. samm
Tehke sääretõstmist spetsiaalsel masinal. Tehke seda harjutust kohe pärast kangi kükitamist. See on suunatud reielihastele täpsemalt. Skeem jääb samaks: väiksem kaal ja keskmine korduste arv. Puhake seeriate vahel 1–1,5 minutit. Nii saate kulutada rohkem kaloreid.
4. samm
Lõpetage iga treening hea jahutusega. Ärge unustage oma jalgu, käsi ja selga hästi sirutada. Tehke kiiged, painutused, poolitused, pooled poolitused. Kõik see valmistab lihased ette järgnevaks koormuseks ja kaitseb neid vigastuste eest.
5. samm
Söö rohkem looduslikke toite ja vähem valke. Kaalutõusmisel tarbivad sportlased päevas umbes 3 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Vähendage seda kogust 1 g-ni. Lisaks lisage dieedile veel kala-, köögivilja- ja puuviljasalateid, kiudaineid ja teravilja. Söö vähem teravilja, keedetud liha ja kaunvilju.
6. samm
Vähendage niiskuse tarbimist. Tavaliselt peab sportlane jooma vähemalt 1,5-2 liitrit puhast vett päevas. Seetõttu lahutage isiklikust normist 500 ml ja tarbige täpselt seda kogust. Liigne niiskus võib põhjustada reite rasvavolte.
7. samm
Nädala lõpus käige üks kord saunas ja basseinis. Veeprotseduurid sobivad suurepäraselt ka suurte puusade probleemi lahendamiseks. Leiliruumis võite kaotada umbes 1-2 kg ja seejärel lihaste taastumiseks basseinis korralikult ujuda. See on hea täiendus koolitusprotsessile.
