Pöörlemisliigutused viiakse läbi soojenduse või treeningu ajal ning saab teha käte ja jalgade ringikujulist pöörlemist. Neid liigutusi tehakse näiteks harjutuste komplektis, mille eesmärk on tugevdada liigeseid.
Spetsiaalsed liigeste harjutused on soovitatav inimestele, kes tegelevad treenimisega, sörkjooksu, ujumisega, igasuguse spordi või füüsilise tööga. Korrapäraselt sooritatavate harjutuste komplekt tugevdab liigeseid, mis võimaldab neil kergelt taluda stressi, mida nad sporditreeningu või füüsilise töö ajal kannatavad. Kõiki pöörlemisliigutusi võimlemise ajal tuleks teha aeglaselt.
Harjutus 1. Asetage jalad õlgade laiusesse, sirutage selg, sirutage käed külgedele nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed. Suruge oma harjad rusikateks. Tehke kakskümmend pöörlevat liigutust kätega ühes suunas ja siis teises suunas.
Harjutus 2. Jäädes samasse algasendisse, painutage käed küünarnuki liigestest. Hoidke käed õlast küünarnukini paigal. Tehke kakskümmend pöörlevat liigutust kätega (küünarnukist randmeni) edasi-tagasi.
Harjutus 3. Selle harjutuse pöörlemiskeskus on õlaliiges. Tehke pöörlevaid liigutusi kätega edasi-tagasi - viisteist korda kummaski suunas.
Harjutus 4. Selle ja järgnevate harjutuste sooritamisel peate toetuma toolile. Võtke algasend: tõuske sirgelt püsti, sirutage selg. Käega tooli hoides sirutage parem jalg ette ja tõstke seda veidi üles. Pöörake jalg viisteist korda ühes suunas ja siis sama palju teises suunas. Tehke seda harjutust ka vasaku jala jaoks.
Harjutus 5. Võtke algasend, seejärel painutage parem jalg põlvest. Tõstke see üles nii, et teie reie oleks põrandaga paralleelne. Pöörlemiskeskus on põlveliiges. Pöörake sääre viisteist korda kummaski suunas. Korrake seda harjutust oma vasaku jala jaoks.
Harjutus 6. Sirutage parem jalg ette ja tõstke see 45-kraadise nurga alla. Pöörlemiskeskus on puusaliiges. Tehke parema jalaga kümme pööret kummaski suunas, nii et nii reie kui ka sääre liiguksid. Seejärel tehke sama palju pöördeid vasaku jalaga.
Et see harjutuste komplekt oleks efektiivne, tehke seda kaks kuni kolm korda nädalas, eelistatult hommikuste harjutuste ajal.
