Võimlemisrull on kõige tõhusam ja samas ka kõige lihtsam trenažöör. Talle on koht ka kõige väiksemas korteris. Rull võimaldab teil täiuslikult välja töötada ajakirjanduse, käte, selja ja jalgade lihaseid. Ehkki rullpuurid pole eriti mitmekesised, on seadmeid, mis sellega jõudluselt võrreldavad, vähe.
See on vajalik
Võimlemisrull, võimlemismatt
Juhised
Samm 1
Kõiki põlvitamisharjutusi tuleks teha jõusaalimatil või volditud rätikul, et välistada põlvekaelade vigastuste oht. Tehke kõik harjutused aeglaselt, ilma tõmblemiseta. Korrake iga harjutust 10-15 korda.
2. samm
Laskuge põlvili, asetage rull põlvedest nii kaugele, et keha oleks põrandaga paralleelne. Sissehingamisel rullige rull ettepoole ja sirutuge rulli poole, langetades keha ja proovides põrandat puudutada. oma rinda. Peaksite tundma oma kõhulihaste pinget. Alumises punktis oodake kahte loendust ja pöörduge aeglaselt sissehingamise ajal algasendisse.
3. samm
Põlvitage võimlemismatt maha. Asetage rull enda ette ja toetuge sellele kindlalt kahe käega. Sissehingamise ajal sujuvalt rullige rulli nii kaugele kui võimalik, langetades samal ajal vaagna tagasi kontsadele ja proovige oma puusasid rinnaga puudutada. Hoidke kaks loendust ja välja hingates pöörduge tagasi algasendisse.
4. samm
Lama näoga alla jõusaalimatil. Pange rull sirutatud kätega pea ette. Hingake sisse ja tõmmake rull aeglaselt võimalikult lähedale, kaardudes selga ning tõmbudes kokku kõhulihaste ja alaselja lihastega. Püüdke tõusta nii kõrgele kui võimalik, ilma et tõstaksite oma puusi ja vaagna põrandalt maha. Hoidke kaks loendust ja pöörduge aeglaselt välja hingates tagasi algasendisse.
5. samm
Istuge matil sirutatud jalgadega enda ees. Asetage rull paremale ja lükake käepidemed oma kätega. Sissehingamise ajal keerake rulli aeglaselt endast eemale, püüdes keha nii palju kui võimalik alla lasta. Kaldus kõhulihased ja roietevahelised südamelihased peaksid töötama, pidama kolm korda ja pöörduma aeglaselt välja hingates algasendisse. Tehke vajalik arv kordusi ja tehke harjutus vasakule küljele.
6. samm
Istu jõusaalimatil. Painutage jalad põlvedest, asetage jalad käepidemetele. Samal ajal, hoides rulli oma kätega, sirutage põlvi ja rullige rull endast eemale. Püüdke oma jalad täielikult põrandale langetada ja puudutage oma rinnaga põlvi. Hoidke 1-2 sekundit ja tulge aeglaselt tagasi.
7. samm
Asetage jalad õlgade laiusesse. Asetage rull enda ette võimalikult varvaste lähedale. Kallutage ettepoole ja suruge käepidemetega alla. Sissehingamise ajal keerake rulli aeglaselt edasi. Keha peaks välja nägema tagurpidi V. Langetage, kuni teie rindkere puudutab põrandat. Lõppasendis on ülejäänud osa rullil ja varvastel. Hoidke kaks sekundit ja pöörduge ettevaatlikult algasendisse.
