Suvehooaja alguseks hakkab üha rohkem tüdrukuid oma kuju üle mõtlema. Kõige problemaatilisem piirkond on kõht. On olemas spetsiaalne harjutuste komplekt, mis aitab lühikese aja jooksul kõhulihaseid üles pumbata ja keharasva eemaldada.
Kasulikud näpunäited
Kõhu vormis suveks viimiseks on vaja kavandatud harjutuste kompleksi süstemaatiliselt läbi viia. Eksperdid soovitavad veeta spordile 40–60 minutit päevas. Kõiki harjutusi tuleks sooritada kvaliteetselt, täie jõuga. Lisaks ärge unustage õiget lähenemist toitumisele. Kui soovite saavutada kaunilt ülespumbatud kõhulihaseid, peaksite loobuma rasvast, praetud ja suhkrut sisaldavast toidust. Söögid peaksid olema võimalikult täielikud ja sisaldama suures koguses köögi- ja puuvilju.
Alumine abs on suurim kõhulihas. Samal ajal on selle pumpamine üsna keeruline. Harjutuste sooritamisel tasub selgelt rõhutada selle kõhupiirkonna peamist koormust.
Harjutuste komplekt
Kapteni tooli harjutus on rippuvate jalgade tõstmine. See on üks tõhusamaid. Selle lõpuleviimiseks peate võtma spetsiaalse simulaatori esialgse positsiooni. Kui teete tunde kodus, vajate tavalist põiktala. Riputage seda ilma põlvi painutamata. Tõstke neid ettevaatlikult üles. Lukustage selles asendis 2-3 sekundiks. Laske jalad aeglaselt alla.
Seda harjutust saab teha painutatud põlvedega. Sellisel juhul tuleks neid võimalikult palju rinda suruda. Püüdke treeningu ajal oma kõhulihaseid pidevalt pinges hoida.
Pange tähele: harjutuse sooritamisel ei tohiks te lasta kehal kiikuda. See vähendab peamist koormust.
Keerutamisharjutused aitavad kõhulihaseid üles pumbata. Selle rakendamiseks peaksite võtma esialgse positsiooni. Lama selili. Asetage käed mööda keha. Tõstke jalad üles ja painutage täisnurga all. Pange tähele: säärised peaksid olema põrandapinnaga paralleelsed. Tõstke tuharad kõhulihaste abil järk-järgult põrandalt.
Harjutust tehes proovige oma põlvi rinnale lähemale tõmmata.
Kui jõuate lõpp-punkti, pigistage oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Naaske aeglaselt algasendisse. Sooritage harjutust kahes 15-20 korduse komplektis.
Järgmine harjutus peaks olema paljudele tuttav juba lapsepõlvest - "vertikaalsed käärid". Selline koormus võimaldab teil teatud aja jooksul kõhulihaseid kontsentreerida. See võimaldab teil kõhtu kiiresti ja tõhusalt vähendada. Selleks lama selili. Asetage käed tuharate alla. Mõlemat jalga tõstes proovige hoida neid põrandast umbes 20 cm kaugusel. Käärige aeglaselt üles ja alla. Korrake harjutust umbes 40-60 sekundit.
