Paljud inimesed arvavad, et pärast operatsiooni nagu keisrilõige on peaaegu võimatu kõht pingutada. Jah, on üksikuid juhtumeid, kui kõht on väga venitatud ja aitab ainult iluoperatsioon. Kuid võite ikkagi kõhtu kodus pingutada, kahjustamata teie tervist.
See on vajalik
- - hantlid;
- - matt.
Juhised
Samm 1
Esimesel kuul pärast sünnitust on vaja kanda spetsiaalset operatsioonijärgset või sünnitusjärgset sidet, see tõmbab kõhu täiuslikult kokku ja aitab emakal kokku tõmbuda. Alguses magasin isegi sidemega. Kui sul pole traksid, võite kasutada korsetti või salli.
2. samm
Aktiivset koolitust peaksite alustama mitte varem kui kuus kuud pärast sünnitust. Kuni selle perioodini võib treeningu asendada pikkade jalutuskäikudega käruga ja kergete harjutustega hommikul. Samuti on väga tõhus kõhtu sisse tõmmata ja pingutada, see treenib suurepäraselt kõhulihaseid.
3. samm
Kui teie väike on kuue kuu vanune ja teie arst on teie jaoks jõulise treeningu heaks kiitnud, võite te midagi ette võtta.
4. samm
Pange endale kolmkümmend minutit päevas, see aeg on piisav kehakaalu langetamiseks ja keha pingutamiseks.
Ma teen Gillian Michaelsi õhukest programmi 30 päeva jooksul, see programm on jagatud kolmeks osaks, iga treening kestab kolmkümmend minutit. Pärast esimest treeningut tunnete, kuidas keha muutub saledaks ja vormis.
5. samm
Salvestage oma andmed enne ja pärast treeninguid, see võimaldab teil tulemusi visuaalselt näha. Ma arvan, et olete meeldivalt üllatunud.
