Abs on üks kõige paljastavamaid kehaosi, eriti suvel, kui on aeg randade ja lühikeste toppide jaoks. Kuidas saavutada ajakirjanduse kallal töötamise ajal maksimaalset tulemust, muutes selle reljeefseks ja ilma palju aega kulutamata?
Parim variant pressi pumpamiseks - mis see on?
Enne küsimuste esitamist selle kohta, mitu korda peate kõhulihaseid või biitsepse kiikuma, tasub analüüsida oma biorütmi, toitumist ja füüsilist vormi: on ebatõenäoline, et algajad saavad treenida 6 päeva nädalas, sooritades iga päev 5–7 lähenemist. eks? Ja siin ei mängi rolli mitte ainult füüsiline, vaid ka tahteline treening.
Paljude professionaalsete sobivuse juhendajate ja treenerite sõnul on ajakirjanduse pumpamiseks optimaalne järgmine režiim: 3-4 korda nädalas, üks seanss päevas. Kuid isegi siin peate vastama ühele küsimusele, mida soovite saavutada, kas ainult kergendust või mahtu?
See on väga oluline punkt: paljud tüdrukud, rääkides ajakirjandusest, mõtlevad lame kõht ja kergelt väljaulatuvad "kuubikud", kuid kui rääkida poistest, spekuleerivad nad mahukate "kuubikute" üle, mis on märja T all suurepäraselt nähtavad. -särk:)
Koolitusviis on igal juhul põhimõtteliselt erinev:
- Helitugevuse kallal töötades peate tegema väikese arvu lähenemisi (3-4) maksimaalse võimaliku korduste arvuga, eelistatavalt lisakoormusega, normaalse, üsna aeglase teostuskiirusega. Pausid seeriate vahel peaksid olema pikad. Tasub kaaluda, et vähemalt mõne "abs" massi saamiseks peate töötama mitte ainult selle kallal, vaid ka ülejäänud lihasrühmade pumpamiseks.
- "Reljeefi kallal" töötades on soovitatav teha 5-7 lähenemist korduste arvuga "tõusuteel" - 6 ja 7 lähenemist peaksid sisaldama maksimaalset võimalikku korduste arvu, samas kui korduste määr peaks olema kõrge - nii et ajakirjandus hakkab põlema. Maastikul töötades, kuna teid ei huvita mahu suurendamine ja massi suurendamine, võite teha kaks seanssi päevas: hommikul (lõuna ajal) ja õhtul, umbes 2-3 tundi enne magamaminekut.
Ajakirjandus on ka üks kõige populaarsemaid kehaosi: kõik tahavad seda ja spordiajakirjad on täis pealkirju teemal „täiuslik ajakirjandus 7 päeva pärast“. Selle asemel, et sellisele vanapaberile raha kulutada, konsulteerige spetsialistidega.
Dieedi muutmine tulemuste maksimeerimiseks
Dieet sõltub ka eesmärkidest: kui soovite tohutuid kuubikuid, siis sööge kõike ja suurtes kogustes, keskenduge dieedile, mida kulturistid kasutavad massi saavutamiseks. Kuid kui teie eesmärk on leevendamine ja mitte ühekordne rasvarasv, siis keskenduge valgule ja proovige toidus välistada liigsed kiired süsivesikud, mis sageli, eriti naistel, põhjustavad rasva kogunemist alakõhus ja külgedel.
Ajakirjandus on see kehaosa, mis säilitab kergenduse ainult siis, kui te sellega pidevalt tegelete. Nädal ilma kõhutöötluseta ja märkate kohe tulemust. Toitumine mõjutab ka - vähem kiireid süsivesikuid!
Toitumine on üks kolmandik tulemusest, teine kolmandik on korralik uni. Pidage meeles, et mida rohkem teie lihased töötavad, seda rohkem puhkust on neil vaja tööst taastumiseks. Kui soovite, et kõhulihased kasvaksid, magage rohkem ja ärge kartke pärastlõunal tukastada, kui teil on vaba aega.
