Pikka aega peeti püstist rühti aristokraatia märgiks. Alates lapsepõlvest õpetati aadlikele püstikäimise kunsti. Nüüd õpetatakse seda baleriinidele, moemudelitele, tantsijatele ja sõjaväelastele. Isegi vormiriietuse ja kostüümita võib neid rahva seas ära tunda.
Sündides on inimesel sirge selg. Kuid vale eluviisi, mitu tundi toolil istumise ja arvuti taga töötamise tõttu see halveneb. Selle vältimiseks ja ilusa kehahoia saamiseks peate sooritama harjutuste komplekti.
Täitmise reeglid
Soovitav on seda teha iga päev või vähemalt ülepäeviti. Kellaaega ei tohiks arvesse võtta. Liikumine on efektiivne igal kellaajal. Nende sooritamiseks pole vaja erilist füüsilist ettevalmistust. Siiski peaksite neist hoiduma, kui olete nakatunud mõnda viirushaigusesse. Samuti pole soovitatav alustada tunde varem kui poolteist tundi pärast söömist. Iga organism on individuaalne, nii et poleks üleliigne pöörduda spetsialisti poole.
Kõiki harjutusi tuleks teha aeglaselt ja sujuvalt. Selgroolülide lähedal on palju närvilõpmeid. Kui puudutate neid ebatäpse liikumisega, võite tunda tugevat valu. Kuid ärge kartke, sest kõver selg tekitab kehale rohkem probleeme.
Harjutuste komplekt
Kõigepealt istuge türgi keeles. Hoidke oma selga sirgena, sest see peaks lööma selgroogu ainult kaela piirkonnas. Sissehingamisel hakake lõuga sisse tõmbama, võimaldades seeläbi kaelalülisid tagasi painutada. Väljahingamisel vastupidi tõmmake lõug ettepoole. Liikumised peaksid olema põrandaga paralleelsed. See harjutus on esimene ja võtab umbes ühe minuti.
Järgmisena peaksite sooritama harjutuse, mis on suunatud selgroo õlavöötmele. Püüdke leevendada selja pinget ja hoida oma abaluud võimalikult pingul. Püsti püsti, sisse hingates tõstke keha ülespoole, välja hingates aga alla. Need liigutused tuleb läbi viia mööda selgroogu, nii et ärge avage rindkere liiga palju. Korda 10-12 korda. Seejärel pange sõrmed selja taha kinni. Hakka oma käed üles tõstma, tuues õlaribad kokku. Hoidke maksimaalse pinge kohas 20 sekundit ja tulge tagasi. Tehke 2-3 komplekti.
Istuge uuesti maha ja ristake oma jalad Türgi moel. Hoidke oma käed küünarliigesest sirgelt pea kohal. Hinga sisse hingates sirutama sõrmede ja pealae poole. Ärge hingake paar sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Tulemuse kindlustamiseks võib kasutada korrigeerivaid korsette. Kuid ta ei saa harjutusi asendada. Kasutage seda perioodiliselt koos kompleksiga ja varsti saate hoida sirget poosi, mis pole halvem kui sõjavägi.
