Kunagi pole liiga hilja rannahooajaks valmistuda. Alustage kohe ja ehitage kõhulihased ühe kuu jooksul, kasutades kaheksaminutilist harjutuste seeriat. Peate lihtsalt leidma iga päev tasuta 8 minutit!
Vajalik
- - mobiiltelefoni taimeriga rakendus;
- - võimlemismatt;
- - ventileeritav ruum;
- - mugavad spordiriided.
Juhised
Samm 1
Iga selle komplekti harjutust sooritatakse 45 sekundit, kokku on lähenemisi 11. Peate neid sooritama iga päev ja kuu aja pärast saate tõesti korraliku tulemuse. Valmistage oma töökoht ette ja alustage.
2. samm
Esimene harjutus on tavalised krõmpsud. Peate oma keha tõstma sõna otseses mõttes ühe kolmandiku kogu selle vahemikust. See tähendab, et teil pole vaja küünarnukkidega põlvi puudutada, nagu varem kehalise kasvatuse tundides. Liikumised toimuvad sujuvalt, mõõdukalt, isegi aeglaselt, teie ülesandeks on lihase treenimine.
3. samm
Teine harjutus on küünarnukkidega põlvede puudutamine. Lamades selili painutatud põlvedega, puudutage paremat küünarnukki vasaku põlve ja vasakut küünarnuki parema põlve vastu. Kõigepealt töötage ühe küünarnukiga 45 sekundit, seejärel 45 sekundit teisega.
4. samm
Järgmises liigutuses on teie ülesanne võtta asend selliselt, et teie keha ja põlvede vahel oleks täisnurk ja põlved ise peaksid olema sama nurga all painutatud. Puudutage sõrmeotstega pahkluud, tõstes keha samamoodi nagu esimesel harjutusel.
5. samm
Selles harjutuses painutage põlvi, käed põrandal, nagu fotol. Paralleelselt painutatud põlvede painutamisega rindkere suunas peate tegema väikseid tõstukeid koos kehaga. Kui see muutub väga raskeks, lõpetage ülakehaga liigutuste tegemine, jätke ainult jalgade painutamine.
6. samm
See on harjutus kaldus kõhulihastele. Lamavas asendis suunake vaagen ja jalad küljele, nagu fotol näidatud. Järgmisena tehke kokkutõmbed keha ja vasaku küünarnukiga vastassuunalise põlve suunas 45 sekundiks. Tehke sama ka teise küljega, veeretage teisele poole.
7. samm
Selles liigutuses ristige sõrmed ja sirutage käed ettepoole, põlved kõverdatud, nagu fotol näidatud. Iga korduse puhul sirutage peopesade otsad jalgade vahele nii palju kui võimalik.
8. samm
Jalade tõstmine lamades. Teie põlved on painutatud, käed on põrandal ja teie asend seljal jääb muutumatuks. Sellest asendist tõstke oma jalad üles, eelistatavalt vaagna abil.
9. samm
Analoogiliselt teise harjutusega puudutage põlvi küünarnukkidega. Lähenemise ajal tehke kõigepealt ühe, siis teise küünarnukiga.
10. samm
Asetage sõrmed kõhulihastele, nagu pildil. Seejärel tehke regulaarseid krõbinaid, üks kolmandik kogu amplituudist. Sõrmed asetatakse selleks, et tunda lihaste kokkutõmbeid.
