Toonis tuharad on naise keha atraktiivne osa. Kui te ei saa kiidelda preestrite võrgutava kujuga, on abiks harjutused, mis aitavad tuharalihaseid üles pumbata. Tehke neid iga päev ja kuu aja pärast üllatab tulemus teid meeldivalt.
Harjutused tuharalihase lihastele
Püsti, hoidke kätega seina küljes, kandke raskus paremale jalale, painutage vasak jalg põlvest ja tõmmake see oma kõhtu. Väljahingamisel tooge tõstetud jalg nii palju kui võimalik tagasi, tunnetage, kuidas tuharalihased kokku tõmbuvad. Sissehingamisel liigutage oma jalg edasi. Täitke 18 kiiku. Seisa vasakul jalal, tee harjutus paremal tuharal.
Seisa jälle paremal jalal, võta vasak jalg veidi tagasi, hoia põlve sirge. Pöörake minut vasakut jalga. Seejärel korrake harjutust paremaga. Kui tugijalg pikemal seismisel väheneb, tehke kiikumist lühemat aega, kuid mitmel lähenemisel. Näiteks võite harjutust teha 20 sekundit, veidi puhata ja seejärel jätkata.
Püsti, asetage jalad kokku, painutage käed küünarnukkidest kergelt, suruge need külgedele. Tehke madalad hüpped 20 sekundit. Seejärel tehke 2 põrget paremale jalale, seejärel vasakule. Korrake seda kaks minutit. Seejärel lülituge kahe jalaga hüppamisele. Lõpetage harjutus kõndides.
Laiendage oma jalgu, pange peopesad puusadele. Hakka kükitama aeglaselt, kuni reied on põrandaga paralleelsed, külmutage selles asendis, hingake rahulikult. Viie sekundi pärast võtke aega, sirutage end sirgu. Tehke veel 4 sellist kükki. Kükitades jälgige kindlasti põlvede asendit, kui teete nendesse terava nurga, võite kahjustada liigeseid.
Ühendage oma jalad, langetage peopesad vöökohani. Pärast väljahingamist pange vasaku jalaga ettepoole. Tule sisse hingates tagasi. Järgmisel väljahingamisel astuge parema jalaga edasi. Tehke 15 jalga mõlemale jalale.
Harjutused tuharalihase lihastele
Tõuse neljakäpukile, siruta parem jalg, tõsta see põrandalt maha ja liiguta kergelt küljele. Pöörake jala 30 korda üles ja alla. Seejärel korrake oma vasaku jala koormust.
Lama kõhuli, pane lõug põrandale, langeta käed mööda keha. Välja hingates pingutage tuharad, pange puusad laiali, tõstke jalad põrandalt kergelt üles. Hinga sisse, lõdvestu ja langeta jalad. Tehke 10 lifti. Painutage põlvi, välja hingates tõstke puusad põrandalt, sisse hingates tagastage need pinnale. Tehke harjutust 10 korda.
Asend on sama, suunake sokid põrandale. Väljahingamise ajal tõstke parem jalg, hoidke seda 15 sekundit raskusel, ärge hoidke hinge kinni. Hingake sisse ja laske jalg alla. Hingake uuesti parema jalaga välja. Korrake harjutust 3 korda. Seejärel tehke liftid vasaku jalaga.
