Kas tegelete spordiga ja parandate oma keha? Mitmekesistage oma harjutuste varu teise efektiivsega! Vaakumharjutus, mis aitab teil saavutada lame kõht, kitsas vöökoht ja visuaalselt laiem rind.
Selle "vaakumi" abil töötate sisemiste kõhulihastega.
Kui inimene tõmbab kõhtu ja hoiab seda staatilist asendit, "harjub" ta lihased järk-järgult ilma tema osaluseta tööle ja nad harjuvad selle asendiga. Tulevikus suudavad nad oma kõhtu selles asendis hoida "pingeteta" ja see annab teile toonilisema ilme.
Kuidas ja millal teha
- tõuse sirgelt püsti, pane jalad õlgade laiusesse, käed õmblustesse;
- Hinga sügavalt läbi nina, välja hingata suu kaudu;
- Tõmmake kõht selgroo poole nii palju kui võimalik ja hoidke seda asendit umbes 15-20 sekundit.
See on üks kordus.
Lõdvestuge umbes 10-15 sekundit ja korrake protseduuri.
Tehke 2-3 (4-5 soovi korral) komplekti 2-4 kordust. Puhake seeriate vahel 2-3 minutit.
Seda harjutust saate teha vähemalt iga päev, kuna tegemist on aeglaste lihaskiududega.
Tehke need toimingud tühja kõhuga hommikul või õhtul pärast 3-4 tundi ilma toiduta. Saab teha ka hommikul ja õhtul. Peaasi, et kõht oleks võimalikult tühi.
2-3 nädala jooksul võite saavutada üsna järske tulemusi, kui teie kõht on vähe rasva. Kui teil see on, tehke kardiot ja jääge kalorite puudujääki.
Tuleb märkida, et see "vaakum" suurendab survet siseorganitele. Seetõttu ei tohiks te seda kuritarvitada.
