Nii mehed kui naised on kadedad jalgade lihaste elastsuse ja ilu üle. Probleempiirkonnaks on sageli puusad, andes koormuse, millest saate vabaneda rasvakihist ja näidata teistele atraktiivseid pumbatud jalgu.
Vajalik
- - pahkluu raskused;
- - hantlid.
Juhised
Samm 1
Kükitama. See paljude sportlaste põhitreeninguelement, mida saab hõlpsasti sooritada nii kodus kui ka jõusaalis, annab suurepäraseid tulemusi nii puusade kui tuharate jaoks. Ärge unustage hoida selg sirge ja jalad kindlalt põrandal. Reie esiosa ja vasikatega üles pumpamiseks kandke oma kaal jala esiosa. Tagumisel pinnal töötamiseks hoidke kontsad põrandal ja proovige neile toetuda.
2. samm
Kükita ühel jalal. Põhimõte on sama, alles nüüd töötavad teie jalad vaheldumisi, saades palju stressi.
3. samm
Tee kükid raskemaks. Võtke kätte hantlid või mõni muu raskus, mida saab näiteks õlgadele heisata. Tehke samu harjutusi. Mõju on palju parem, sest koos lisaraskusega suureneb ka koormus.
4. samm
Võtke hantlid käte vahel ja koputage vaheldumisi mõlemale jalale. Pärast seda jätkake järgmise harjutusega - visake ühe jalaga, hüpake sellest asendist üles ja vahetage jalad õhus (kui esialgu oli parem ees, siis pärast maandumist jääb vasak).
5. samm
Pange raskused jalgadele (umbes pahkluu ümber) ja lamage selili. Tõstke jalad üles ja painutage põlvi. Sellest asendist sirutage jalad aeglaselt välja ja tagastage need välja.
6. samm
Raskusi eemaldamata seisa vastu seina. Tasakaalu säilitamiseks asetage mõlemad käed sellele. Sellest asendist võtke üks jalg tagasi, nii et see oleks põranda kohal võimalikult kõrge. Parem on see toiming teha kõigepealt ühe jaoks ja alles siis teise jala jaoks.
