Kõhumasinaid on suur hulk: hularõngas, võimlemisrull, fitball jne. Mõni neist võimaldab teil luua reljeefse pressi, teised kohandavad figuuri ainult veidi talje piirkonnas.
Juhised
Samm 1
Kõhumasinaid on mitut tüüpi. Mõned neist on mõeldud ainult figuuri korrigeerimiseks talje piirkonnas, teised on võimelised maksimeerima ülemise, keskmise ja alumise pressi. Seetõttu on vaja valida simulaatorid vastavalt efektile, mida plaanitakse saada. Millised kõhumasinad on olemas?
2. samm
Võimlemisrull on omasuguste seas üks raskemaid. Te ei tohiks alustada selle varustuse treenimist ilma eelneva ettevalmistuseta, vastasel juhul võib teil mitu päeva olla lihasvalu. Selle simulaatori eeliseks on see, et see võimaldab teil täiendavalt pumbata selja ja triitsepsi lihaseid.
3. samm
Igast jõusaalist leiate tavalise abs-pingi. See võib olla nii horisontaalne kui ka kaldus ning võimaldab teil teha palju kõhulihaste harjutusi: väänamine, tõstmine, jalgade painutamine jne. Loomulikult on eelistatud kaldus pink, kuna see annab suurema koormuse.
4. samm
Tuntud hula-rõngast ja treenerit "Grace", mis on lamedast metallist pannkook, saab tõhususe mõttes üksteise kõrvale asetada, kuna viimane loodi rõnga alternatiivina. Ärge oodake igapäevasest hularõnga treeningust erilisi tulemusi, kuigi ta on üsna võimeline eemaldama kõhurasva kihi. Ja simulaator "Grace" võimaldab teil alustatu lõpule viia, reguleerides kõhu kaldus lihaseid ilma õlavöötme koormamata.
5. samm
Simulaator "Sõudmine" on universaalne simulaator, mis võimaldab kasutada praktiliselt kõiki keha lihaseid, sealhulgas kõhulihaseid. See võimaldab teil põletada liigseid kaloreid väga tõhusalt ja arendada harmooniliselt selja-, õla- ja käelihaseid, treenida tuhara-, reie- ja reielihaseid.
6. samm
Fitballi õppetunnid - suur kummist võimlemispall - koguvad üha enam populaarsust. Selle aparaadi abil saate sooritada tohutult palju erinevaid harjutusi kõigile teadaolevatele lihasrühmadele. Kuigi neil, kes soovivad luua reljeefse kuju, on parem otsida mõni teine kest - seda kasutatakse enamasti emotsionaalse ja psühhofüüsilise stressi leevendamiseks. See ei anna palju koormust, kuid on täiesti võimalik lihaseid pingutada ja sellel vormi saada.
7. samm
Spordisaalidest leiate Ab-roller trenažööri harva, see ostetakse kodus treenimiseks. See simulaator võimaldab teil keskenduda kõhu sirglihastele, mõjutamata kaela ja õlgade lihaseid. Kui teil on probleeme kaela ja õlavöötmega, võite valida just selle seadme. Bosu treenimismasin treenib liikumise koordinatsiooni ja tasakaalu. Tänu sellele tugevdatakse selja- ja kõhulihaseid ning rüht paraneb. Samuti saate pressi pingutada lihtsal horisontaalsel ribal.
