Rinnalihased on üks lihasrühmadest, mida tuleb enne pumbata. Harjutused, millega neid saab suurendada, on mitmekesised ja neid saab valida sõltuvalt sportlase eelvalmiduse tasemest ja ajast, mis on saadaval rinnalihaste pumpamiseks. Rinnalihaste pumpamiseks on kõige soovitatavam treenida need kangiga, millele järgneb juhtmestiku ja simulaatoriga viimistlemine.
See on vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Tehke kangipress. Lama sirgel pingil. Võtke laia haardega kang ja tõstke see riiulilt maha. Langetage see aeglaselt rinnale, painutades küünarnukke järk-järgult, seejärel suruge see välja hingates järsult üles. Kindlasti pinguta harjutuse ajal rinnalihaseid. Tehke kuus komplekti kaheksa kordust.
2. samm
Tehke kaldkangiga press. See võimaldab teil töötada rinnalihase ülemist osa. Tehnika on sama mis eelmises etapis. Tehke neli komplekti kaheksa kordust.
3. samm
Sooritage hantlilaotused sirgel ja kaldpingil. Võta hantlid pihku ja heida pikali pingile. Tõstke käed hantlitega enda kohale. Laotage need laiali, kergelt küünarnukke painutades. Tõmmake need kindlalt tagasi, tõmmates rinnalihaseid kokku. Tehke viis komplekti kaheksat kordust püstise pingiga ja kolm kaheksa korduse komplekti kallakul.
4. samm
Kasutage rinnakoolitajat. Istu simulaatori toolil, puhka küünarnukid peatustes. Haarake käepidemetest ja libistage aeglaselt jooksulint käepidemeid, kuni need üksteist puudutavad. Tehke neli seitsme kuni kaheksa korduse komplekti.
