Jõusaalis korralikult treenimiseks ja edasijõudmiseks on oluline kohe valida lati jaoks sobiv kaal. See ei mõjuta mitte ainult kõiki järgnevaid edusamme, vaid säästab ka sportlast tarbetutest vigastustest. Kuidas siis mürsu kaalu valida?
See on vajalik
- - kang;
- - pannkoogid;
- - nagid;
- - vöö;
- - vööd;
- - märkmik.
Juhised
Samm 1
Mõõtke antropomeetrilisi andmeid. Üldiselt on enne mis tahes treeningtsükli alustamist oluline kindlaks määrata täpsed eesmärgid. Miks peate tõstma kangi? Võib-olla soovite kasvatada kaalu ja jõudu või peate lihtsalt võistlema. Kuid olgu see nii, mõõdu oma pikkust ja kaalu. Mõlemad kogused on olulised. Pange mõõtmise kuupäev kirja spetsiaalsesse treeningvihikusse. Sellest saab kangide paigaldamise lähtepunkt.
2. samm
Sooritage kangiga kükitamist. Uppuge 80% oma kaalust mürsku. Oletame, et kaal näitas treeningu algstaadiumis 70 kg. Seejärel riputage vardale vähemalt 55-60 kg. Kui teie lihased ja luud pole veel täielikult tugevdatud ja teil on raske kangit õlgadel hoida, vähendage kaalu 50 kg-ni ja asetage õlgade alla rätik. Teie ülesandeks on selle kestaga teha vähemalt 10–12 korda. Kui kõik sujus ja olete piisavalt tugev, et jätkata treenimist, siis olete leidnud õige kaalu. Kui see tundus teile kerge, lisage veel paar ja kg ja alustage sellega tööd.
3. samm
Riputage vähemalt 75% isiklikust kaalust pingil. Teine põhiline raskusharjutus on kangipress horisontaalsel pingil. See pole enam nii lihtne kui kükitamine. Kuid isikliku kaaluga 70 kg peaks selle harjutuse kang olema vähemalt 50–53 kg. Kui teie õlavöö ja rindkere on hästi arenenud, siis tehke kest vähemalt 55 kg. Tehke vähemalt 10–12 korda koormaga. Tehke uuesti kohandused, nagu tegite kükiga.
4. samm
Tehke survetõsteid 100% oma kehakaalust. See on kolmas põhiharjutus ning on kõige raskem ja traumaatilisem. Võtke seda väga tõsiselt. Pange jõutõstevöö ja spetsiaalsed vööd oma kätele.
5. samm
Asetage latile 70 kg. Kui te pole oma võimetes kindel, vähendage kaalu nii palju, kui soovite. Üldiselt võite tehnika lihvimiseks teha esimesed korrad 50 kg-ga. Kui olete suutnud seda 10 korda teha, kirjutage andmed märkmikusse. Tehke kohandusi. Suurendage või vähendage lati kaalu vastavalt oma tunnetele.
