Igal juhul on naise kuju pidevalt tähelepanu keskpunktis. Harmoonia tagamiseks on naissoost esindajad dieedil, külastavad spordisaale ja ilusalonge. Naise kujus koos rindkere, selja, jalgade kaunite vormidega on eriti hinnatud korralikud ja elastsed tuharad, mis näivad atraktiivsed ja paigast ära nii kitsas kleidis kui ka kitsastes teksades. Tuharat saab üles pumbata lihtsate harjutustega.
See on vajalik
Hantlid või kang laadimiseks, visadus
Juhised
Samm 1
Valmistuge sügavateks kaalutud kükkideks. Koormana võite võtta hantlid, varda, kangikettad. Kui õpite kodus, sobib kõik, mida on mugav käes hoida (näiteks veega täidetud plastpudelid). Koorma kaal ei tohiks olla liiga raske. Laiendage jalgu õlgade laiuselt ja alustage kükitamist võimalikult madalal, hoides selga võimalusel sirgena. Teie reied peaksid "istuma" vasikatel ja tuharad peaksid peaaegu jõudma kontsadeni. Tehke kükke 10–12 korda, seejärel 20–30 sekundilist pausi ja jälle kükki. Nii et 5-6 lähenemist (esimestel päevadel on võimalik 3-4 lähenemist).
2. samm
Harjutus - hüppab edasi. Parema jala ette astumine peaks toimuma nii, et jalg põlves oleks 90 ° painutatud. Sellisel juhul peaks ka paigale jääv vasak jalg põlvest kõverduma täisnurga all (põlv peaks põrandat veidi puudutama, kuid mitte selle vastu toetuma). Nad tegid järsu languse - pöördusid tagasi algasendisse, jälle tagasi, algasend. Vaheta jalad. Eesmärk on teha 4–6 komplekti 5 kopsu ühe jala kohta. Harjutus viiakse läbi ka koormusega (kang või hantlid kätes).
3. samm
Pöörake jalgu. Minge seina juurde, pöörake seda näoga ja toetage oma käed (peopesad) sellele. Liigutage üht jalga aeglaselt umbes pool meetrit tagasi. Reielihased peaksid sel juhul eriti aktiivselt töötama (tegelikult teeb kiiku puus). Kiik peaks toimuma väljahingamisel, tagasi algasendisse - sissehingamisel. Vahelduvad jalad. Tehke 4-5 lähenemist 10-12 korda. Efekti tugevdamiseks võite mõlemale käele pahkluudele riputada 0,5-1 kg raskuse.
4. samm
Ka kiikjalad, kuid teises algasendis. Minge neljakäpuli, küünarnukid põrandal. Tehke vaheldumisi jalgu üles ja taha, kõigutades 2-3 sekundit lõpp-punktis ja võtke siis algasend. 10-12 korda iga jala kohta, 4 komplekti.
5. samm
Harjutust nimetatakse "sillaks". Lama selili ja painuta põlvi, tuues kontsad tuharani. Sellisel juhul tuleks käed piki keha pikendada. Tõstke oma vaagen ülespoole, nii et moodustub sirge selja-tuhara-reie joon. Hoidke ülemist punkti 2-3 sekundit. 10-12 korda iga jala kohta, 4 komplekti.
6. samm
Pidage meeles harjutust number 3 ja korrake peaaegu sama asja, seiske lihtsalt seina külje all ja toetuge ühe käega vastu seda ning pöörake jalg külje poole. Mach võib olla nii kõrge, kui piisab teie tugevusest ja võimalustest. Vaheta jalad. 4 komplekti 10-12 kordust.
7. samm
Ka kiiguta oma jalgu, ainult asendis "külili lamades". Lamage mugavalt ülestõstetud õlgadega, käsi küünarnukil, rõhuasetusega põrandal. Jalad on pikendatud. Tõstke oma jala aeglaselt, hoides seda veidi ülemisest kohast. Püüdke tõstmisel oma jalga hoida pea kohal. 10-12 kiiku mõlemast jalast 4 komplektiga.
