Üks Brasiilia karnevalide erakordse populaarsuse saladusi on tantsijate esinemised, kes mitte ainult ei avalda muljet oma erksate eksootiliste rõivastustega, vaid rõõmustavad ka täiuslikult ülesehitatud ja sobivate kujunditega. Kogu seda ilu vaadates mõtlevad paljud õiglase soo esindajad, kuidas Brasiilia tuharad kodus üles pumbata ja muutuda sama atraktiivseks kui kaunitarid teleekraanilt.
Asjad, mida tuleks kaaluda enne treeningu alustamist
Kui unistate oma Brasiilia tuharate pumpamisest, pidage meeles, et tüüpiline Brasiilia saak "tool" on nende privileeg, kellele looduslikult on antud sellised anatoomilised omadused. Need, kellel on pirnikujuline või ümar tagumik, ei tohiks siiski häirida, sest Brasiilia tantsijate uhkus on mitte ainult "viienda punkti" erikuju, vaid ka elastsed, toonides tuharad, millel pole tselluliidi märke, ja see on täiesti võimalik regulaarsete treeningute ja õige toitumise abil samade tulemuste saavutamiseks.
Harjutused tuharatele
Brasiilia tuharaid saate üles pumbata nii jõusaalis kui ka kodus. Löögiharjutuste tuum on jõuprogramm koos unekükkide ja klassikaliste kaalutud kükkidega.
Jagatud kükkide tegemiseks vajate pinki. Asetage vasak jalg pingil olevale varbale, mis peaks olema taga, ja pange parem jalg ette, tõmmake kõhtu ja hakake oma parema jala põlve painutama, samal ajal sirutades vaagna tagasi. Brasiilia tuharate ülespumpamiseks ei saa lihtsalt ilma raskusteta hakkama. Seetõttu on kõige parem osta koolituseks eelnevalt samm ja minikang.
Kõndivad kopsud on väga tõhusad harjutused. Neid tuleks teha järgmiselt: astuge oma parema jalaga ettepoole, langetades samal ajal vasak põlv aeglaselt põrandale, seejärel tõuske püsti ja tehke sama parempoolse põlve sisse. Seda harjutust tuleks teha 5-6 minutit, muutes jalgade järjekorda.
Ärge unustage klassikalisi raskustega kükke, kui unistate oma Brasiilia tuharad üles pumbata. Asetage jalad loomulikku asendisse, varbad kergelt külgedele pööratud. Pange riba baarist õlgadele ja alustage aeglast kükitamist, tõmmates vaagna veidi tagasi. Kükki äärmises punktis olevad reied peaksid olema põranda pinnaga paralleelsed. Harjutust peate tegema aeglaselt 3-4 seerias, 8-12 korda.
Kui soovite kodus oma Brasiilia tuharad üles pumbata, tulevad kasuks treeningvideod. Osta ketas või laadige Internetist alla videoõpetus.
Kui teie eesmärk on Brasiilia tagumik, ärge unustage trepist üles ronimist ja köiest hüppamist. Need näiliselt lihtsad harjutused on tegelikult üsna tõhusad.
Kuidas süüa
Õige toitumine on väga oluline tegur, mis mõjutab otseselt naha elastsust ja keha kuju. Brasiilia tagumiku tõstmine on võimatu ilma tasakaalustatud toitumiseta, mille peamine põhimõte ei ole mitte tühja kõhuga kalorite vähendamine, vaid nende aktiivne kulutamine. See tähendab, et kui olete endale liiga palju lubanud, ärge olge laisk, et teha igapäevases treeningus paar lisakäsitlust. Tselluliidist vabanemiseks ja naha siledaks ja elastseks muutmiseks eemaldage dieedist sooda ning vähendage kohvi ja kanget teed. Asendage oma tavalised joogid sidrunivee või ingveri teega.
Kui märkate, et treenimine ei aita gluteid pingutada, võib see anda märku, et teie kehas on lihtsalt valgu puudus. Lisage oma menüüsse valgurikkad toidud ja hoidke treeningu intensiivsust stabiilsena.
