Naiste käed pole vähem võrgutavad ja seksuaalselt atraktiivsed kui need kehaosad, mida mehed traditsiooniliselt peamisteks naiselikeks võludeks peavad. Te ei tohiks endale keelata naudingut, kui kannate varrukateta õhtukleiti või suvekleiti lihtsalt seetõttu, et teil on õhukesed käed ja lõtv lihased.
See on vajalik
- - hantlid 2, 5 - 4 kg;
- - võimlemismatt;
- - fitball;
- - kummipaisur.
Juhised
Samm 1
Võtke hantlid. Püsti sirgelt, käed hantlitega langetatud mööda keha, peopesad ettepoole. Pingutage kõhulihaseid ja viige õlaribad kokku. Ärge kallutage keha tagasi ega ettepoole. Painutage parem käsi aeglaselt ja viige hantel õlale lähemale. Hoidke kaks sekundit ja laske käsi ettevaatlikult alla. Tehke vasakukäeline tõstmine. Ärge tõstke liikumise ajal oma õlgu. Korduste arv on 10-12 iga käe kohta.
2. samm
Võtke hantlid kätte. Asetage jalad õlgade laiusesse ja painutage põlvi kergelt. Kallutage kere ettepoole nii, et see oleks põrandaga peaaegu paralleelne. Painutage küünarnukid 90-kraadise nurga all ja suruge vastu oma keha. Pöörake peopesad sissepoole. Hoidke õlad paigal, sirutage käed ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui triitseps peaks olema väga pingeline. Laske käed alla ja tehke harjutus uuesti. Korduste arv on 8-10.
3. samm
Võtke kaks hantlit. Istu fitballil või tõuse sirgelt püsti. Levitage jalgu õlgade laiuselt, jalad paralleelselt. Tõstke käed õlgade kõrgusele ja levitage neid külgedele, painutage küünarnukid 90 kraadise nurga all nii, et käsivarred oleksid põrandaga risti. Pöörake peopesad ettepoole. Hoides oma keha sirgena ja õlgu tõstmata, vajutage esmalt üles parema ja siis vasaku käega. Selleks sirutage käsi ja sirutage see üle pea. Seejärel langetage käsi algasendisse.
4. samm
Võtke hantlid kätte ja lamage nägu ülespoole võimlemismatt. Asetage jalad põrandale kõverdatud põlvedega. Sirutage käed üles nii, et need oleksid üle õlaliigeste. Seejärel painutage küünarnukid, sirutades käsivarred keha ja üksteisega paralleelselt, pöörake peopesad enda poole. Ära kaareta selga. Pingutage kõhulihaseid. Hoidke oma õlad, küünarnukid ja randmed paigal, sirutage käed. Pöörake oma peopesad endast eemale, kui liikute. Hoidke sekund ja hoidke käed ettevaatlikult. Korduste arv on 12-15 korda.
5. samm
Istu põrandal ja painuta põlvi kergelt. Libistage kummist kaitseraud üle jalgade ja haarake kahepoolse käepidemega tagurpidi. Vajutage küünarnukid vastu oma keha. Kallutage keha veidi tagasi, sirutage selg ja pingutage kõhulihaseid. Hoidke oma õlad paigal, tõmmake käepidemed ettevaatlikult õlgade poole. Sirutage käed uuesti. Korduste arv on 8–10 korda.
