Perioodiline sörkimine on parim võimalus mitte ainult ülekaalust vabanemiseks, vaid ka vormis püsimiseks ideaalses korras. Kui teie eesmärk on keharasva üleliigne kõrvaldamine, on kaalu langetamiseks oluline teada, kuidas korralikult joosta.
Psühholoogiline hoiak
Jooksmisega alustamise soovi üks otsustavaid tegureid on psühholoogiline motivatsioon. Peaksite ennast seadma seda perioodiliselt tegema. Teie eesmärk on muuta igapäevane sörkimine normiks. Häälestage sellele, et teie keha muutub iga päevaga paremaks, kuid see protsess ei pruugi juhtuda nii kiiresti kui soovite. Kuid ärge heitke meelt, sest õige vaimne hoiak aitab ületada sörkjooksust tingitud väsimusperioode ja monotoonsustunnet.
Alusta treenimist
Ekspertide sõnul on kaalulangetamiseks parim jooksuvõimalus intervalliga sörkimine. See tähendab, et kõigepealt kõnnite tempos, siis kiirendate, siis jookseb 10 minutit keskmise tempoga, pärast mida kiirendate nii palju kui võimalik 2-5 minutit ja aeglustate uuesti. Enne sellist sörkimist konsulteerige kindlasti spetsialistiga, kuna see jooksutehnika ei sobi südamerütmihäirete või kõrge vererõhuga inimestele.
Kui olete kindel, et intervalljooks pole teie jaoks, siis hakake jooksma keskmise tempoga vastavalt oma individuaalsetele aistingutele. Suurendage oma aega iga päev 2–4 minuti võrra, alustades 15 minutist. Edaspidi tuleb sörkimisaeg viia 30–40 minutini. Alles pärast seda ajavahemikku hakkab rasvkude lagunema. Jooksu saab nii õhtul kui ka hommikul. See sõltub teie bioloogilisest rütmist ja päevakavast.
