Kaalukaotuse jaoks on kõik vahendid head! Eriti kui need on kehale kasulikud, ei vaja palju pingutusi ja varustust. Seetõttu võib regulaarne kõndimine ülekaalu vastu võitlemisel hädavajalikuks muutuda.
On tõestatud, et kolm või neli tuhat sammu päevas võivad aidata kaalu soovitud tasemel hoida, kuid kaheksa või kümme tuhat igapäevast sammu aitavad kaasa varajasele kaalulangusele. Kõige tähtsam on siin mõista, et energiatarbimine peaks alati olema suurem kui tarbimine.
Kui kaua peate kõndima?
Iga päev nelikümmend kuni nelikümmend viis minutit kõndimist aitab toidust kaloreid põletada. Kui jätkate kauem kõndimist, hakkavad keha aja jooksul kogunenud rasvavarud põlema. Õige toitumine kiirendab märkimisväärselt kehakaalu langetamise protsessi, isegi kui te kasutate kõigist füüsilistest tegevustest ainult kõndimist.
Ideaalis peaksite oma kõndimisaega iga päev mõne minuti võrra pikendama. Kaks või kolm nädalat - ja leiate, et kõndimisest on saanud teie elu lahutamatu osa. Ärge lõpetage ja kaal langeb üsna kiiresti.
Võimalusel kõndige tööle. Noh, kui aeg lubab, jalutage õhtuti, vähemalt natuke. See muide parandab teie une kvaliteeti, mis aitab kaudselt ka ülekaaluga võidelda.
Maksimaalse efekti saavutamiseks ärge alustage kõndimist kiire tempoga. Alustuseks lihtsalt kõndige, nautige atmosfääri ja värsket õhku, seejärel saate kõndimise tempot suurendada ja tee lõpus aeglustada seda uuesti, võimaldades kehal normaliseeruda.
Sa peaksid nautima kõndimist. Pole vaja minna jalutama, sest raske töö, see vähendab oluliselt sündmuse mõju. Naudi lihtsalt jalutuskäiku, ära kurna keha. Valige erinevad marsruudid, proovige oma jalutuskäike mitmekesistada. Valige jalutuskäikudeks künklik maastik, kui teil pole palju lisakilo. Jalgsi tehes tehke igapäevaseid fotosid. Nendega saate kiidelda sotsiaalvõrgustikes. Lisaks on see suurepärane viis oma isikliku edu jälgimiseks.
Leia endale mõttekaaslane, ühised jalutuskäigud on meeldivamad ja lihtsamad. Ja nende mõju on sama hämmastav.
Andke endale mõtteviis, et kõndimine põletab teie rasvavarusid. Kujutage seda oma peas ette. On tõestatud, et sellised harjutused muudavad iga treeningu tõhusamaks.
Püüdke mitte lörtsida, pikkade jalutuskäikude ajal sirge selg tagab, et teie seljas pole valu.
Kontrollige oma kõnnaku rütmi, te ei pea ise sõitma. Kõndimine vestluse ajal võib toimida kontrollina. Isegi kui kõnnite üksi, proovige kõndides öelda paar pikka fraasi. Hingamisraskused viitavad sellele, et peate vähemalt veidi aeglustama.
Mitu sammu on kaks kilomeetrit?
Tõhusama kõndimise hõlbustamiseks ostke sammulugeja. Vastava programmi saate panna tahvelarvutisse või telefoni. Jälgige seadme või programmi näitu iga päev. See on väga huvitav praktika, mis soodustab enesekontrolli. Mõned "arenenud" sammulugejad suudavad arvutada põletatud kalorite arvu. See on väga kasulik, kui jälgite oma üldist kalorite tarbimist. Lisaks võite tulevikus sammulugeja koju unustades kaardil umbes välja arvutada, mitu sammu olete teinud.
