Kes veel poleks kuulnud sellisest kasulikust ja mõjusast treeningvormist nagu kardiotreening? Kui olete seda tüüpi inimene, kes mõtleb pidevalt, kuidas kaalust alla võtta või vastupidavust parandada, siis on selline treening teie jaoks ideaalne.
Kardiotreening
Kardiotreeningud on harjutused, mis suurendavad vastupidavust ja parandavad kardiovaskulaarsüsteemi. Teisisõnu, need on treeningud, mis muudavad teid esialgu hingetuks, võite isegi tunda õhupuudust. Näiteks töötab kõige lihtsam kardiotreening, mida igaüks saab teha ilma erivahendita. On ka muud tüüpi sportlikke tegevusi. Samuti on tasakaalustatud treeninguid, mis sisaldavad erinevaid harjutusi, mis viiakse läbi kiires tempos ja pakuvad kardiotefekti.
Kardiotreeningute tüübid
Jooksmine on kõige populaarsem kardiotreening. Joosta saavad peaaegu kõik, sellel spordialal on väga vähe vastunäidustusi. Aga kui joosta ei saa, siis saab hakata kiiret kõndimist tegema. Üldiselt, isegi kui te ei tegele üldse spordiga ega kavatse lähiajal alustada, ärge siiski loobuge kõndimisest. Igapäevane pooletunnine jalutuskäik aitab mitte ainult parandada südame-veresoonkonna süsteemi, vaid suurendab oluliselt ka keha toonust.
Jalgrattasõit või rulluisutamine on samuti tore südamevorm ja see on ka päris lõbus.
On olemas spetsiaalsed simulaatorid, mis annavad just sellise koormuse. Need on erinevad stepperid, jooksulindid, elliptilised treenerid.
Teine südametüüp, mis on äärmiselt nauditav ja paljude poolt armastatud, on ujumine. Saate seda teha nii looduslikes veehoidlates kui ka basseinides. Tuleb märkida, et südametreening on inimese jaoks loomulik, kuna mitu aastatuhandet tagasi pidid kõik meie kauged inimesed seda üsna palju tegema. Uskuge mind, teie keha mäletab seda väga hästi, on sellise koormuse üle õnnelik.
Step-aeroobika on kaalulangetamiseks väga tõhus treening. Saate harjutada jõusaalis või osta CD ja kodus harjutusi teha.
Kuidas kaalust alla võtta südame
Õigeks harjutamiseks on soovitatav järgida mitmeid reegleid. Kõigepealt valige meelepärane koormus. Kui teile meeldib ujuda, hankige basseinipass. Kui sulle meeldib mängijaga jalutada, on võistluskõnd ideaalne. Neile, kes armastavad tantsida, võib soovitada aeroobikat.
Harjutus põhineb teie vormis. Ärge proovige teha maksimaalset korduste arvu kohe. Kuid pikendage treeningute kestust aja jooksul. Harjutage nii tihti kui võimalik. Iga päev on parim, kuid ka 5-6 korda nädalas on hea.
Hoolitse oma toitumise eest ja kaalu kaotamise protsess kulgeb palju kiiremini! See ei tähenda, et peate end uuesti oma lemmikdieedi näljutama. Lisage oma toidule lihtsalt valgutoidud ning vähendage süsivesikute ja rasvade tarbimist.
Kui teil on probleeme pärast südametegevust või ei tunne end hästi, pöörduge oma arsti või hea treeneri poole. Mõlemat on võimalik korraga.
