Sõna hula hoop pärineb Havai tantsu nimest "hula" (põhineb tantsul - puusade rütmiline õõtsumine) ja ingliskeelsest sõnast "hoop" - hoop. Hoopharjutused on populaarsed mitte ainult võimlemises, vaid ka igapäevaelus. Selline võimlemine tugevdab lihastoonust ja muudab talje saledaks.
Rõnga valimine
Harjutuse efektiivsus sõltub suuresti rõnga valikust. See võib olla vana raudrõngas, mis on päritud emalt või vanaemalt, või uus - ostetud spetsiaalsest poest. Spordiosakonna rõngaste valik on lai ja sõltub teie eelistustest materjali, kuju ja hinna osas. Seal on plastikust, metallist ja kummiga kaetud rõngad. Massaažihuulte ja siledate, vereringet parandavate magnetitega ning ilma magnetideta, kokkupandavad ja ühes tükis. Hind varieerub vahemikus 350 kuni 2500 rubla.
Rõnga läbimõõdu järgi sobitamiseks tõuse püsti ja lase oma perel mõõta kaugust puusast põrandani. Saadud indikaator on parim valik.
Harjutused
Võimlemisrõngaga harjutused on üsna lihtsad, peamine on õppida õppima, kuidas hularõngast vööl hoida. Peamine koormus on kaldus ja kõhulihastele ning selja põikilihastele. Tõhususe huvides peaksite ringi keerama vaheldumisi ühes või teises suunas. Rõngas peaks kogu harjutuse vältel pöörlema ümber vöö sama kiirusega.
Kõigepealt valige korteris vaba ruum treenimiseks, pange endale rõngas ja hoidke seda kätega talje piirkonnas. Laiendage jalgu õlgade laiuselt. Selg peaks olema sirge. Keerake rõngas järsult külje poole ja hakake mõne sekundi pärast tegema oma puusadega kiireid pöörlevaid liigutusi rõngaga õigeaegselt (püüdes selle pöörlemiskiirust). Ärge kirjeldage puusadega laia ringi ega kõhelge - rõngas kukub kohe alla. Verevalumite vältimiseks ei pea te palja ülakeha vööri keerutama, parem on kanda kerget tihedat T-särki või T-särki.
Mõnel inimesel on küsimus: mida teha oma kätega? Rõnga keeramisel on kasulik muuta käte asendit: kõigepealt levitada seda külgedele või tõmmata ettepoole, seejärel sulgeda peopesad pea tagaosas olevasse lukku (küünarnukid on lahutatud) ja tõsta sellest üles asend. Sellised manipulatsioonid säästavad harjutust mõnest üksluisusest ja samal ajal on käed õiges toonis.
Soovitav on järk-järgult (lisades 1-3 minutit nädalas) pikendada rõngaga treeningu aega 3 minutilt 15 minutile. Peaksite seda tegema tühja kõhuga või 2-3 tundi pärast söömist. Koolituse kestus peaks olema vähemalt kolm kuud. Esimesed tulemused on nähtavad 1, 5 kuu pärast. Aktiivse kasutamise korral võite põletada rohkem kui 15 kalorit minutis.
Lisaks väänamisele saab rõngast kasutada ka kükitades. Seisa sirgelt, pane rõngas paremale küljele, hoides seda vasaku käega. Istu õrnalt maha ja astu kõõlusruumi. Sirgu. Korda seda teisel pool. Vaheldumisi läbige rõngas 10-15 korda. See haarab teie tuharalihaste ja reie siseosa lihaseid.
Üldise tooni jaoks on kasulik harjutus "Kuus sammu". Asetage rõngas enda ette põrandale. Ühe loenduse jaoks astuge ühe jalaga ringi. Kui loete kaks, tõmmake teine jalg üles. 3 - istu maha, 4 - võta rõngas ja siruta sellega, 5 - tõsta rõngas üle pea, 6 - kummardu ja vii hula-rõngas tagasi põrandale.
