Ujuja oskuste tase ja veest saadav nauding sõltuvad otseselt tema hingamise kontrollimisest. Mida kauem suudate hinge kinni hoida ilma ebamugavuste ja hirmuta, seda paremini saate sukelduda ja veesügavusi vallutada.
Juhised
Samm 1
Hinge kinni hoidmise kestus nii vee all kui ka õhus sõltub otseselt teie kopsude mahust. Suurendage seda järk-järgult, et kopsud ja diafragma saaksid pärast sissehingamist võimalikult palju hapnikku salvestada. Sirutage hinge, püüdes teadlikult, aeglaselt ja rahulikult sisse hingata ja välja hingata. Seda saate teha transpordis, kinos ja igas teile sobivas kohas. Jää vait ja rahulik, ära lase end välistest stiimulitest häirida. Hingake aeglaselt sekundite jooksul sisse. Väljahingamisel loendamisel proovige järk-järgult sisse- ja väljahingamist võrdsustada. Proovige iga kord sisse- ja väljahingamist venitada, pikendada.
2. samm
Keerulised hingamis venitusharjutused. Kasutage joogaharjutuste eeliseid. Täielik joogahingamine on rahulik ja mõõdetud. See algab kõhuga, läheb sujuvalt diafragmasse, rinnus tõuseb viimasena. Väljahingamine toimub vastupidises järjekorras: õhk väljub kopsudest, seejärel diafragmast, viimane vabastatakse maost, kergelt selgroogu.
3. samm
Kui õpite oma hinge sirutama, hoidke hingetõmmet pärast sissehingamist ja väljahingamist. Ärge piinake end hapniku tagasilükkamisega, laske hinge kinni hoida mugavaks. Viivitused pikenevad järk-järgult. Tehke seda harjutust hommikul kodus. Harjutage seda basseinis, kuigi vee all hinge kinni hoidmine on palju raskem.
4. samm
Enne vette kastmist tehke mehaaniline ventilatsioon. Hinga sunniviisiliselt sisse ja välja. Proovige õhk välja suruda - kiiresti, kuid lõpuni. Samuti tehke oma hingetõmbed teravaks ja täis. Pärast paariminutilist sellist hingamist on keha küllastunud hapnikuga ja mitu minutit ei taha te üldse hingata. Kuid ärge kastke kohe pärast sellist hingamist vette: see võib põhjustada pearinglust.
5. samm
Sünkroonige ujumise ajal oma liikumine hingamisega. Vee kohal tõustes hingake sisse. Alla laskudes hingake vette. Säilitage liikumise ja hingamise amplituud, jälgige sisse- ja väljahingamise ranget rütmi.
